許多年輕朋友常問我：「營養師~外食族纖維吃不夠怎麼辦？」看來便祕已經成為現代人日常生活中相當大的困擾了，別擔心！今天婉萍營養師來幫各位外食族搭配，超商高纖早中晚餐，這樣吃，再也沒有廁所困擾啦！
超商高纖早餐搭配
晨光高纖吐司 214 kcal 纖維 6g
莓果優格穀物棒 106 kcal 纖維 2.2 g
高纖燕麥穀奶 175 kcal 纖維 6.6 g
= 495 kcal 纖維 14.8 g
雙色地瓜起司三明治 240 kcal 纖維 2.5g
米森草莓優格麥片 183 kcal 纖維 3g
高纖低脂牛乳 167 kcal 纖維 5.9g
= 590kcal 纖維 11.4g
超商高纖午餐搭配
菠菜起司烤雞紅藜飯 396 kcal 纖維 7.3g
鹽味毛豆 178 kcal 纖維 6.9g
康普茶雙纖飲 54 kcal 纖維 2.7g
= 628 kcal 纖維 16.9g
鹽蔥雙牛蔬滿盒 241 kcal 纖維 3g
黃金泡菜 104 kcal 纖維 1g
燕麥高纖無加糖豆漿 184.5kcal 纖維9g
= 529.5 kcal 纖維 13g
超商高纖晚餐搭配
冰烤地瓜 216 kcal 纖維 3.8g
義式蔬菜湯 82 kcal 纖維 1.5g
威德果凍(纖維) 180 kcal 纖維 12.6g
= 478 kcal 纖維 17.9g
香草烤雞腿時蔬餐 408 kcal 纖維 1g
翡翠海帶絲 71.2 kcal 纖維 2g
每朝健康綠茶 0 kcal 14 g
= 479.2 kcal 纖維 17g
營養師貼心叮嚀
每人每日膳食纖維建議攝取量：20-30g
一餐建議量8-10g
記得每天還是要吃到五個拳頭的蔬菜水果
水喝到2000cc，才能更順暢，沒有廁所困擾哦！
越吃越「腰瘦」！高纖蔬菜打造迷人曲線
吃完大餐小腹凸很胖？9種常見高纖維蔬菜拒當小腹人
► Instagram：https://lihi1.com/9AzYH
► YouTube：https://lihi1.com/0gkTu
Pingback: 外食族必看！超商高纖飲品全攻略，輕鬆喝出順暢好氣色！