你牙齦常會流血嗎？皮膚容易瘀青？肌肉、關節疼痛？免疫力不好很常感冒？這些症狀可能會跟維生素Ｃ的攝取有關，維生素Ｃ是照護免疫力很關鍵的營養素。
一般會想說吃多一點水果補維生素Ｃ，但如果吃到本身維生素Ｃ含量不高的水果，那效果可能不大喔！究竟維生素Ｃ對人體有什麼益處？哪些水果又是高維生素Ｃ的推薦呢？
維生素Ｃ對我有何幫助？誰需要補充維生素Ｃ？
維生素Ｃ能幫助白血球對抗病毒，提高自身抗氧化力，不讓人體像鐵器氧化生鏽後變脆弱，容易被病毒入侵。同時促進膠原蛋白形成有助傷口癒合，還有像心血管及肌膚保養中，能幫忙維持血管管壁及膚質的彈性。另一方面還有助鐵質吸收，增進骨骼、牙齒生長。
生活壓力大、會抽菸喝酒、常有劇烈運動如從事勞力工作，都是容易消耗維生素Ｃ的狀況，如不注意會進而影響整體免疫力。至於偏食、愛吃速食及減重的人也有高機率會缺乏維生素Ｃ，因為容易營養不均。維生素Ｃ常見於原型食物中，是因為維生素Ｃ怕光怕熱容易氧化，如果偏愛速食、加工食品就更難攝取到。
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吃合成的維生素Ｃ好嗎？營養師更推薦從天然食材攝取
那想要補充維生素Ｃ要買合成的，還是吃蔬果就好呢？以營養師的角度，會更推薦從天然食材中攝取，因為更能達到營養多元化和解決營養不均的目標。從天然食材中攝取，除了維生素Ｃ可能還會有膳食纖維，其他植化素、多酚、單寧酸等營養素，能幫忙照護身體健康，回頭也有助維生素Ｃ的吸收。
水果中誰的維生素Ｃ含量多？比芭樂多的是「它」
台灣有很多天然水果就富含維生素Ｃ，大家可以看看圖中有沒有喜歡的水果呢？名列首位的油甘，覺得比較陌生？它是近年來台灣正積極推廣的高營養價值水果。第二名就是提到維生素Ｃ會先想到的芭樂，而紅心芭樂也同樣是高維生素Ｃ的水果喔！一樣是高Ｃ推薦的奇異果也在名單上，只是釋迦其實含量又比它高，但釋迦會更甜，有控糖需求的朋友要當心。再來的木瓜、柚子、香蕉、火龍果，都能透過他們補充維生素Ｃ，同時也促進消化，幫助排毒。最後特別提到蘋果，是因為大家普遍都會覺得蘋果很健康，但其實在維生素Ｃ含量中它並沒有特別高！
想吃到維生素Ｃ首選是它！認識油甘果並知道如何攝取維生素Ｃ
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