每天吃得不多、也努力運動，
但就是瘦不下來、整天覺得腫脹？😣
🔎小心！你可能是「水腫型肥胖」
📣關鍵在於：吃太多鈉、卻忽略了鉀！
外食、調味重口味，容易讓鈉含量爆表🫠
鈉太多不只讓你浮腫、還可能讓血壓升高！
想排鈉、消水腫、加速代謝，
✅一定要補充「鉀離子」來平衡！
營養師幫你整理出日常好取得的高鉀水果👇
幫助代謝循環、輕盈去腫，讓瘦身事半功倍💪✨
水腫怎麼辦？水腫8大原因和預防水腫菜單大公開！
降血壓又能消水腫的飯後水果？9種水果鉀含量比一比！
(以下均為100g水果的鉀含量)
- 黑棗(約20顆)：600mg
- 榴槤(約1/9顆)：459mg
- 釋迦(約1/3顆)：390mg
- 酪梨(約3/4顆)：385mg
- 香蕉(約1根)：368mg
- 香瓜(約1/10顆)：338mg
- 綠色奇異果(約1又1/5顆)：291mg
- 無花果(約1又1/5顆)：288mg
- 龍眼(約14顆)：282mg
想有效的吸收鉀離子
減少烹調方式會最有幫助👍
像高鉀蔬菜會經過料理過程
一定會比水果容易流失鉀離子
而高鉀水果除了單吃
做成飲品的香蕉牛奶、火龍果牛奶、草莓牛奶😍
晚餐後來一杯還幫助消化😉
還可以打成精力湯或綠拿鐵👍
可以先準備好當大餐的下一餐代餐
甚至是隔天的減肥早餐😁
營養師消水腫+降血壓的綠拿鐵配方
✅菠菜+青花菜+奇異果+香蕉
✅青江菜+酪梨+香瓜
不想過年水腫消不掉怎麼吃？營養師排鈉消水腫一日菜單！
8種高鉀食物讓你告別水腫，養成逆天美腿！
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