減肥糖友可吃！怎麼吃「超甜的」水果不會胖又控糖？
即使是香蕉、木瓜、鳳梨、荔枝、西瓜
水果就是要甜才好吃！聰明秒懂水果份量不怕胖😉
每次分享水果，總有留言問🙋‍♀️「xx水果這樣算幾份」

血糖又飆升！體重降不了！不吃澱粉就有效？
很多糖友跟減重朋友以為只要完全不吃澱粉
血糖和體重就能高枕無憂穩穩穩？錯！
營養師：澱粉太少也會讓血糖不穩喔
重要的是：如何挑選對的澱粉食材？要怎麼換算？
澱粉在「全榖雜糧類」裡含量高
不僅是主食及飽足感來源
更佔一天總攝取熱量的40%-60%
完全不吃反而會影響身體機能運作

💦喝茶咖啡能補水嗎？喝錯水小心越喝越渴！缺水不只口渴、皮膚乾...

😖缺鐵不只貧血還會心臟衰竭🩸
😮牛肉竟然不是含鐵量最高的食物？
🔎想要有效補鐵，意想不到的高含鐵食物有哪些？
🔎素食者一定要看，植物性含鐵食物大公開！

孕媽咪外食如何均衡營養？

懷孕期間的營養狀態為影響準媽咪及寶寶健康的關鍵，準爸媽們考量生活的便利性，有時會選擇外食，如：義大利麵、日式料理、火鍋、燒烤等，什麼樣的外食適合孕媽咪呢？有哪些需特別留意的外食地雷迷思？又想吃到孕期關鍵營養素要如何搭配呢？

☕早上會習慣來杯咖啡提神嗎？
咖啡、茶類可拿來早上醒腦、下午提神👍
有些人卻會因為飲品中的咖啡因含量感到不舒服🥺
⚠像是心跳快到要撞出胸口、心悸手抖、胃陣陣抽痛、
白天是有精神了但到晚上就睡不著很困擾…
❗而且像孕婦及青少年更要注意咖啡因的攝取量❗
今天營養師整理出常見飲品的咖啡因含量來比一比❤
✏一般人每天咖啡因最多300毫克
🔎孕婦、小孩建議咖啡因攝取量怎麼看？
🔎孕婦、孩童咖啡因過量會有什麼風險？

胃食道逆流到底可不可以吃水果？有些水果因有消化酵素，水果整體的酸度若高，會容易刺激胃酸分泌，本來有胃食道逆流的人就很擔心是不是什麼水果都不能吃了？在2017年針對伊朗成年人做的研究指出，蔬菜水果攝取量越多，發生胃食道逆流的風險較容易降低。

午餐或晚餐來一碗湯麵容易飽😋但其實會不知不覺吃下比飯類更多的...

你吃完飯後會一直打嗝打不停，感覺上腹部脹脹腫腫的、有壓迫感很不舒服嗎？有時候明明不餓，肚子卻一直咕咕叫？如果你有以上困擾，可能是胃脹氣！為什麼會胃脹氣？可以怎麼解決胃脹氣？有哪些食材和飲食習慣應該要避免？