腸躁症飲食飲食禁忌? 腸躁症食譜這樣吃
相信不少人經歷過壓力大到肚子痛😵💫
不斷跑廁所拉了又拉，屁股超痛毫無辦法💥
📣在台灣每5個人就有1人有 #腸躁症
「腸躁症」症狀不只是拉肚子😶
📣其實還有頻尿、便秘、心悸、頭痛、失眠等
雖然腸躁症的根治仍需仰賴壓力消除
但在急症當下黃金1週使用「低腹敏飲食」
🛎️澳洲研究發現近9成的腸躁症患者
因採取低腹敏飲食而明顯改善腸胃症狀
🛎️如果你還是以下族群也要吃
✅容易脹氣絞痛 ✅乳糖不耐症 ✅對麩質過敏
✅功能性消化不良 ✅腸道手術後
今天營養師來分享😁
🔎黃金1週FODMAP「低腹敏飲食」怎麼吃？
🔎可以吃什麼？哪些高腹敏食材要先避免？
7天3餐低腹敏菜單怎麼吃？七天菜單+食材大公開！
⚠️主食可先避免小麥製品（麵包、麵條）
⚠️還有容易產氣的蔬菜先離開
（青花菜、高麗菜、青椒、洋蔥、蒜頭等）
⚠️飯後水果容易脹氣的不要選
（蘋果、芒果、水梨、西瓜、荔枝等）
⚠️堅果類特別小心腰果、開心果
這樣還有什麼能吃？請看下方三餐選項
還有附上低腹敏食材一覽表喔！
🗒️早餐：
- 清粥小菜(白粥+鹹蛋)+清炒菠菜
- 小米粥+煎蛋+燙青菜
- 小米粥+蔬菜煎餅(雞蛋+胡蘿蔔絲+菠菜)
- 麥片鮪魚粥+無糖紅茶
- 米漢堡+無糖綠茶
- 酪梨沙拉+美式咖啡
- 蘿蔔糕加蛋
🗒️午餐：
- 雞柳便當(白飯+雞柳+白蘿蔔+茄子)
- 鴨肉飯+燙大陸妹
- 雞蛋肉絲炒飯(白米飯+雞蛋+肉絲+紅蘿蔔丁)
- 炒米粉+清蒸魚片(薑絲+蔥花)+燙白菜
- 糙米飯+炒小黃瓜豆包+煎黃金豆腐
- 白飯+蒸冷凍雞胸肉+胡蘿蔔+燙豆芽菜
- 蒸南瓜+芹菜炒肉絲+蛋花湯
🗒️晚餐：
- 煎牛排(加玫瑰鹽不加醬)+烤玉米筍+ 烤玉米
- 蕎麥涼麵+雞胸肉1片+茶葉蛋1顆
- 番茄炒豆腐+烤櫛瓜+橘子1顆
- 糙米飯+蔥薑炒蝦(不用蒜頭)+豆芽炒牛肉
- 糙米飯+蒸魚(清蒸鱸魚配薑絲)+ 蘿蔔排骨湯
- 藜麥飯大黃瓜炒肉絲+涼拌木耳(辣椒+薑絲)+山藥排骨湯
- 芹菜炒豆皮+蝦仁炒小黃瓜+涼拌秋葵
想自己煮有哪些食材？低腹敏食材一覽表！
🍚糙米 燕麥 小米 蕎麥 南瓜 山藥 玉米
🥬 白菜 小白菜萵苣 蘿蔔 胡蘿蔔 黃瓜 櫛瓜
🥬芹菜 豆芽 茄子 木耳
🥬菠菜 地瓜葉 空心菜 青江菜
🍊香蕉（未熟的）藍莓 蔓越莓
🍊葡萄 草莓 橘子 木瓜 火龍果
🍊鳳梨 奇異果 哈密瓜 番茄
🍖雞肉 牛肉 豬肉 魚 蝦
🥜花生 杏仁 夏威夷豆 核桃 南瓜籽
🧂榛果油 鹽 胡椒 醋 蔥綠 薑
香草、香料（如羅勒、薄荷）
☕咖啡、紅茶、綠茶、薄荷茶
什麼是「腸躁症」會好嗎？症狀、治療和改善一次解析
胃食道逆流不可以吃水果？常見水果可吃不可吃營養師告訴你！
記得低腹敏飲食建議先嘗試一週
若有改善再慢慢放寬
✅不必一直持續進行
需依照個人狀況進行調整
老話一句
個人狀況還是要找營養師討論諮詢喔😁
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