中風、心肌梗塞瞬間發作讓人措手不及☠️
脂肪肝、三高患者不斷年輕化😢
小心 #代謝症候群 早就入侵家門
📣根據世界衛生組織統計
每年死亡人數有71%死因為慢性疾病
總人數高達4100萬人☠️
代謝症候群 表示中標危險因子群
與一般健康民眾相比患病機率倍增
🚨糖尿病6倍 🚨高血壓4倍 🚨高脂血症3倍
🚨心臟病及腦中風2倍
萬幸的是代謝症候群可預防更可治療👍
除了早期檢查掌握身體狀況
更可提前調整生活及飲食習慣👊
降低生不如死的風險！
🗒️我有代謝症候群嗎？健檢「1粗2高2異常」！
以下5項若有3項以上符合即是 #代謝症候群
⚠️腰圍粗：腹部肥胖與內臟脂肪成正比
-男性的腰圍≧90cm(35吋)
-女性腰圍≧80cm(31吋)
⚠️血壓高
收縮壓≧130mmHg舒張壓≧85mmHg
⚠️空腹血糖偏高
空腹血糖值≧100mg/dL
⚠️空腹三酸甘油酯偏高（TG）
≧150mg/dL
⚠️高密度脂蛋白膽固醇偏低（HDL）
-男性<40mg/dL
-女性<50mg/dL
🔎代謝症候群高危險族群有哪些？生活飲食是關鍵！
⚠️飲食低纖高油高糖的肥胖者
⚠️久坐不動的上班族
⚠️高壓導致內分泌失調
⚠️日夜顛倒、瘋狂熬夜夜貓族
⚠️抽菸飲酒過量者
⚠️父母手足曾得第二型糖尿病
⚠️脂肪肝患者
⚠️多囊性卵巢患者
🔎一直瘦不下來！居然是代謝症候群惹禍？
代謝症候群主因是「胰島素阻抗」
血液中的葡萄糖需要靠胰島素居中協助
讓葡萄糖進入肌肉、器官被使用💪
但當胰島素阻抗發生時
細胞抗拒胰島素刺激不願吸收葡萄糖
葡萄糖就會滯留在血液中
同時胰島素會促使脂肪合成，並抑制脂肪分解
不僅甩不掉肥胖
還會快速迎接三高到來😣
🔎有代謝症候群要怎麼辦？改變飲食不用怕！
🗒️飲食原則：高纖好油低鹽低糖
✅像是主食改成糙米飯、地瓜、蒸南瓜、馬鈴薯
✅有時便利商店方便會選全麥土司、蕎麥麵
讓澱粉主食改選纖維多、不精緻的
✅而蛋白質以水煮蛋、茶葉蛋、鱘龍魚、鮭魚、蒸魚
低脂蛋白質為主
✅莫忘燙青菜、炒青菜或蔬菜溫沙拉
最近婉萍營養師認真執行的520飲食法
也有助預防+改善代謝症候群
不用節食運動，520愛自己飲食法，讓你瘦成閃電！
身體慢性發炎，讓你瘦不下來又短命！
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