開學擔心小朋友收不了心、上課不專心、作業寫不完?
「如何提升孩子的學習力和專注力?」
營養師說:可以透過攝取DHA達到喔!
以前說吃魚會變聰明?
就是因為魚含有脂肪酸DHA及EPA。
DHA這種脂肪酸有助護腦和照顧視力,
問題就來了:「哪種魚DHA含量比較高呢?」
常見12種魚100g DHA含量比一比
- 鯖魚:4503mg
- 秋刀魚:2548mg
- 午仔魚:690mg
- 鮭魚:683mg
- 香魚:547mg
- 白鯧魚:323mg
- 吻仔魚:277mg
- 肉魚:264mg
- 虱目魚:163mg
- 鱸魚:108mg
- 石斑魚:66mg
- 吳郭魚:38mg
婉萍營養師吃魚小叮嚀
魚類是優質蛋白質,還富含人體所需好油Omega-3、DHA、EPA。
DHA對發育中的孩童更不可或缺,無論是大腦、視力和心血管都很需要。
要選對魚料理,像為重金屬考量就少吃大型魚。
- 外食選自助餐選蒸魚,少炸的魚
- 自煮就簡單加點薑絲、淋些醬油放電鍋
- 學齡兒童一週至少3份魚類,一份抓成人3指寬的量
希望各位家裡的寶貝們都能頭好壯壯喔!
3種生魚片怎麼選?魚居然不是有好油就可以一直吃!
哺乳期媽媽需要補充DHA嗎?多喝魚湯會增加母奶量?
更多的生活營養請關注李婉萍營養師
► FaceBook:http://pics.ee/14lv1
► Instagram:https://lihi1.com/9AzYH