You are currently viewing 哺乳期媽媽需要補鈣嗎?鈣質對母乳有什麼影響?

哺乳期媽媽需要補鈣嗎?鈣質對母乳有什麼影響?

以前聽說「生完小孩會掉一顆牙齒!」會有此說可能跟缺鈣有關。月子中心的媽咪就在課程中問婉萍營養師:「餵母乳時需要持續補鈣嗎?」答案是:要!究竟鈣質為什麼對產後媽咪很重要呢?跟母乳營養有關係?

餵奶時為何要補充鈣質?跟奶量和乳汁營養有關係?

往往在懷孕第三期時,根據調查顯示懷孕後期鈣質容易攝取不足,加上小孩會吸收媽媽的鈣質來發育,導致媽媽的鈣質更匱乏。孕後坐月子就會是很好的補鈣時機,但一般傳統飲食容易忽略奶製品,只習慣補麻油豬肝腰子,而此時吃的奶製品是為了補給我們媽媽自己。因為缺鈣對情緒穩定、容易抽筋、腰酸背痛會有影響,嚴重者會提高媽咪骨質疏鬆、牙齒鬆動的機率。但要破解一個小迷思,多喝牛奶就會增加母乳中的鈣質嗎?答案是不會,補充鈣質主要是為了提供媽咪必須的營養素,並不會增加乳汁中的鈣質。

哺乳媽媽吃B群寶寶不會難睡嗎?媽咪產後太累嘴破怎麼吃B群?

媽咪補鈣怎麼吃?營養師推薦的高鈣食材有這些!

「高鈣的食材有哪些?」鈣質高同時又草酸高會容易結石,所以要找鈣質高、草酸低的食材,像洋蔥、高麗菜、秋葵、天貝都是不錯的選擇,還有高纖蔬菜莧菜、紅鳳菜、小白菜、油菜、芥藍等。一般吃的乳製品都是喝牛奶、優格、起司、優酪乳,每天總數加起來500c.c.就好。下午茶點心若來點堅果、小魚乾、黑芝麻,也會對補鈣有幫助。

我不敢喝牛奶怎麼辦?不喝牛奶如何補充鈣質?

不想骨質疏鬆吃什麼?補鈣+「紅綠配」飲食更好!

更多的生活營養請關注李婉萍營養師
► FaceBook:http://pics.ee/14lv1
► Instagram:https://lihi1.com/9AzYH

加入好友

追蹤訂閱李婉萍營養師

分享健康營養文章

發表迴響