近年來隨著飲食和生活型態的改變，維生素D攝取量不足的狀況越來越常見，而且日漸嚴重。根據102-105年國民營養健康狀況變遷調查指出，在未滿18歲的兒少族群裡，平均只有1～6歲男孩及2個月～6歲女孩的攝取有達到建議量，其他年齡層都不合格喔！
寶寶各階段如何維生素D攝取大不同！是否有營養補充品推薦？
然而，無論是對於打造健康的骨骼或是免疫系統，維生素D都是一個至關重要的營養素。但是，小孩一天攝取多少維生素D才足夠呢？要是想為孩子補充時，又該注意什麼呢？
獲得維生素D可從食物、曬太陽與額外攝取營養品三種途徑而來，不過，維生素D並不是吃越多效果越好唷！因為是脂溶性維生素的緣故，不像水溶性易被代謝掉，過量攝取恐有害健康，所以有上限攝取量。依據不同階段和個別情形，提醒爸媽留意以下重點：
- 喝母乳嬰兒：由於母乳通常無法完整提供新生兒所需的維生素D，以純母乳或部分母乳哺育的寶寶每日應補充維生D口服滴劑400 IU。
- 喝配方奶嬰兒：目前嬰兒配方奶粉會添加維生素D，一般1000ml約含400 IU，如果每天能吃到足夠的量，就不需額外補充；但要是每日配方奶量未達到1000cc，仍應每天給予400 IU口服維生素D。建議可查看奶粉罐成分表上的維生素D含量確認。
- 滿6個月以上小孩：可經由適度曬太陽補充，副食品可加入富含維生素D的食物，例如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、等富含油脂的魚類，從蛋黃、木耳、曬乾的香菇也可獲得少量，也可選擇食用維生素D強化的乳製品。
維生素D主要還是以曬太陽為主，但生活在都市中，曬夠太陽往往不容易達成。食物雖說多少有幫助，但想直接補充維生素D，可以直接選購維生素D的保健營養品。以小朋友來說，像有添加維生素D的益生菌就很適合。益生菌本身是比較溫和的營養補充品，現在很多益生菌是滴劑的型態，可以滴在母乳、配方奶裡給寶寶吃，甚至拌在副食品裡也沒問題。對爸媽來說，不僅方便也同時能幫助寶寶補充多樣的營養，照顧好腸道、免疫還顧到骨骼發展。
2023寶寶益生菌推薦懶人包！營養師4家益生菌評比
寶寶吃益生菌有什麼功效？營養師教你益生菌怎麼吃！
孩童每日維生素D建議攝取量
| 年齡 | 足夠攝取量 | 上限攝取量 |
| 0～6個月 | 10微克（400 IU） | 25微克（1000 IU） |
| 7～12個月 | 10微克（400 IU） | 25微克（1000 IU） |
| 1～3歲 | 10微克（400 IU） | 50微克（2000 IU） |
| 4～12歲 | 10微克（400 IU） | 50微克（2000 IU） |
＊資料來源：國人膳食營養建議攝取（DRIs）第八版
更多的生活營養請關注李婉萍營養師
► FaceBook：http://pics.ee/14lv1
► Instagram：https://lihi1.com/9AzYH
