媽咪在懷孕時除了肚子變大，還有個困擾是發現自己臉腫得像麵包超人，手腳也都腫腫的不舒服…為什麼孕期會水腫？可以怎麼改善？是喝水害的嗎？
孕媽咪如何檢測自己是不是水腫？
孕媽咪的水腫若發生在下午或晚上，經過整晚的休息後早上會改善一些，這樣算是「生理性水腫」。孕媽咪可用手指在小腿壓壓看，如果皮膚凹下去沒有很快恢復，那就代表有水腫的跡象。「生理性水腫」可以透過飲食和生活習慣的調整作改善，但若早上就開始水腫，可能須先諮詢產檢醫生，是否是「病理性水腫」。
懷孕時產生的水腫會好嗎？如何分辨2種常見的孕期水腫？
- 生理性水腫
孕期的「生理性水腫」和「病理性水腫」成因不同。「生理性水腫」屬於孕期正常現象，主要發生在下肢。因為媽咪子宮變大，容易壓迫到下半身的靜脈，導致血液循環變比較差。同時體內的荷爾蒙濃度出現變動，也會造成鈉和水分在體內累積。有些有貧血的孕媽咪，也容易會水腫。「生理性水腫」如果花點時間休息，經過調整飲食和生活習慣後會改善一些，小孩出生、坐月子後身體也會慢慢排出過多的水分，所以不用太擔心。總體建議是飲食少鹹；勿久坐久站，適量運動幫助循環；若有貧血要盡早治療。 - 病理性水腫
「病理性水腫」症狀會比較嚴重，水腫範圍除了下半身，也容易延伸到手、臉、脖子等，出現不同程度的水腫。孕媽咪如果早上起床發現自己全身性水腫，甚至手還會麻麻的。產檢時又發現自己有高血壓、尿液高蛋白，也容易頭痛、視力模糊就要特別注意。這有可能是「妊娠毒血症」，又稱「子癲前症」。建議趕快到醫院做檢查，了解水腫的原因，不然嚴重的話都會危害到媽媽和寶寶的生命安全。
懷孕前後葉酸不可少！缺乏葉酸會如何？想補葉酸怎麼吃？ft.葉長青醫師
孕媽咪怕水腫可以不喝水嗎？孕期「這樣喝水」反而能減少水腫！
「水腫是不是因為我喝太多水造成的？」「怕水腫生完是不是不能喝水？」常常會有人這樣問我，答案當然是大錯特錯！如果不喝好好喝水，身體沒辦法進行代謝，就會讓鹽分和有毒物質繼續留在體內，不僅水腫更嚴重，對媽媽和寶寶也都是有害的。孕媽咪一天至少要喝2000 c.c.的水，喝水時間可集中在早上和下午，每次約200 c.c.的定時補充，不要等口渴才喝。擔心水腫的話，盡量不要在睡前2小時才瘋狂灌水，可以在早起時先喝一杯300至500 c.c.的溫開水，不但先補充水分，還有潤腸、解便秘的效果喔！
水喝夠了嗎？營養師教你如何計算水分攝取量！
水腫了好不舒服！想緩解水腫怎麼做？
已經水腫了很不舒服，可以怎麼辦？晚上洗澡時讓腿部泡泡熱水，但本身有靜脈屈張的話就不建議泡熱水。睡前可以在小腿處墊顆枕頭，把腿部抬高，讓腿部血液回流，改善血液循環。食材方面，可以選紅豆、黑豆，自製紅豆水、黑豆水，把紅豆煮熟悶1小時，濾掉顆粒取紅豆水放涼。兩者有助於消水腫，但每天不要喝超過1000 c.c.。
孕媽咪如何預防水腫？營養師建議的飲食和姿勢習慣
上次和一位孕媽咪聊天，發現她居然午餐只吃一個麵包！這樣營養不均衡，如果蛋白質不夠，也會影響到體液的平衡。水腫和鹽分有關係，不要以湯代替水。孕媽咪的飲食也建議盡量減少「重口味」，像加工品中的貢丸、醬料、洋芋片等，都是高油、高鈉的地雷食物。澱粉控和吃素的媽媽容易缺少蛋白質，記得孕媽咪每餐至少要吃到和自己手掌一樣多的蛋白質食物，不能吃肉可以吃豆製品像豆漿、豆腐等。生活習慣平常要避免久坐、久站，不要維持同一個姿勢太久，坐30分鐘就起來走一走。
更多的生活營養請關注李婉萍營養師
► FaceBook：http://pics.ee/14lv1
► Instagram：https://lihi1.com/9AzYH
