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懷孕水腫是不是水喝太多?如何改善和預防孕期水腫?

媽咪在懷孕時除了肚子變大,還有個困擾是發現自己臉腫得像麵包超人,手腳也都腫腫的不舒服…為什麼孕期會水腫?可以怎麼改善?是喝水害的嗎?

孕媽咪如何檢測自己是不是水腫?

孕媽咪的水腫若發生在下午或晚上,經過整晚的休息後早上會改善一些,這樣算是「生理性水腫」。孕媽咪可用手指在小腿壓壓看,如果皮膚凹下去沒有很快恢復,那就代表有水腫的跡象。「生理性水腫」可以透過飲食和生活習慣的調整作改善,但若早上就開始水腫,可能須先諮詢產檢醫生,是否是「病理性水腫」。

懷孕時產生的水腫會好嗎?如何分辨2種常見的孕期水腫?

  1. 生理性水腫
    孕期的「生理性水腫」和「病理性水腫」成因不同。「生理性水腫」屬於孕期正常現象,主要發生在下肢。因為媽咪子宮變大,容易壓迫到下半身的靜脈,導致血液循環變比較差。同時體內的荷爾蒙濃度出現變動,也會造成鈉和水分在體內累積。有些有貧血的孕媽咪,也容易會水腫。「生理性水腫」如果花點時間休息,經過調整飲食和生活習慣後會改善一些,小孩出生、坐月子後身體也會慢慢排出過多的水分,所以不用太擔心。總體建議是飲食少鹹;勿久坐久站,適量運動幫助循環;若有貧血要盡早治療。
  2. 病理性水腫
    「病理性水腫」症狀會比較嚴重,水腫範圍除了下半身,也容易延伸到手、臉、脖子等,出現不同程度的水腫。孕媽咪如果早上起床發現自己全身性水腫,甚至手還會麻麻的。產檢時又發現自己有高血壓、尿液高蛋白,也容易頭痛、視力模糊就要特別注意。這有可能是「妊娠毒血症」,又稱「子癲前症」。建議趕快到醫院做檢查,了解水腫的原因,不然嚴重的話都會危害到媽媽和寶寶的生命安全。

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孕媽咪怕水腫可以不喝水嗎?孕期「這樣喝水」反而能減少水腫!

「水腫是不是因為我喝太多水造成的?」「怕水腫生完是不是不能喝水?」常常會有人這樣問我,答案當然是大錯特錯!如果不喝好好喝水,身體沒辦法進行代謝,就會讓鹽分和有毒物質繼續留在體內,不僅水腫更嚴重,對媽媽和寶寶也都是有害的。孕媽咪一天至少要喝2000 c.c.的水,喝水時間可集中在早上和下午,每次約200 c.c.的定時補充,不要等口渴才喝。擔心水腫的話,盡量不要在睡前2小時才瘋狂灌水,可以在早起時先喝一杯300至500 c.c.的溫開水,不但先補充水分,還有潤腸、解便秘的效果喔!

水喝夠了嗎?營養師教你如何計算水分攝取量!

水腫了好不舒服!想緩解水腫怎麼做?

已經水腫了很不舒服,可以怎麼辦?晚上洗澡時讓腿部泡泡熱水,但本身有靜脈屈張的話就不建議泡熱水。睡前可以在小腿處墊顆枕頭,把腿部抬高,讓腿部血液回流,改善血液循環。食材方面,可以選紅豆、黑豆,自製紅豆水、黑豆水,把紅豆煮熟悶1小時,濾掉顆粒取紅豆水放涼。兩者有助於消水腫,但每天不要喝超過1000 c.c.。

孕媽咪如何預防水腫?營養師建議的飲食和姿勢習慣

上次和一位孕媽咪聊天,發現她居然午餐只吃一個麵包!這樣營養不均衡,如果蛋白質不夠,也會影響到體液的平衡。水腫和鹽分有關係,不要以湯代替水。孕媽咪的飲食也建議盡量減少「重口味」,像加工品中的貢丸、醬料、洋芋片等,都是高油、高鈉的地雷食物。澱粉控和吃素的媽媽容易缺少蛋白質,記得孕媽咪每餐至少要吃到和自己手掌一樣多的蛋白質食物,不能吃肉可以吃豆製品像豆漿、豆腐等。生活習慣平常要避免久坐、久站,不要維持同一個姿勢太久,坐30分鐘就起來走一走。

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