朋友說最近工作太忙不得不熬夜😵💫
我是熬夜追劇追到好有感😁
💥頭一直脹痛、腦壓感覺很高
💥走路搖搖晃晃、肌肉痠痛
暫時睡不了怎麼救？
你是否會工作、學業(追劇)而不得不熬夜
🔎熬夜後容易會出現哪些症狀？
🔎營養師來分享吃什麼營養素能幫忙緩解
睡不飽至少可以吃得好！
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💪頭痛疲勞容易嘴破：維生素B群
熬夜、攝取精緻糖份都會消耗掉B群，熬夜導致免疫力下降身體更易發炎，想解決疲倦嘴破必備維生素B2、維生素B3；頭痛則有維生素B2、B12可補充；熬夜太久等躺下卻又睡不好讓維生素B6來安神
營養師怎麼吃👉豬肝湯、皮蛋瘦肉粥、麥芽牛奶、冷凍毛豆
💪不長針眼抗發炎：Omega-3
Omega-3是人體必需好的油脂，在魚類中可以攝取到。不只護腦、護心、降血壓，其實也能改善針眼問題喔！
營養師怎麼吃👉蜂蜜檸檬奇亞籽、煎鱘龍魚片、鮪魚蛋餅、鮭魚便當、魚油
💪緩解緊繃、增強體力：芝麻素
芝麻素像B群能幫助肝臟代謝，還能保護神經系統，熬夜傷肝可以吃芝麻來修補肝臟代謝力、提神提胃才有體力。芝麻素除了補充品，其實芝麻、芝麻油、胡椒裡都有
營養師怎麼吃👉泡全聯或商店賣的芝麻粉、芝麻牛奶、煮飯料理用冷壓芝麻油、雞胸肉/稀飯/排骨湯/濃湯灑上胡椒
💪不想熬夜後馬上感冒：維生素C、維生素D
熬夜會讓身體疲於抵抗病毒入侵，一般熟知維生素C對免疫系統好，但每當營養師自己快感冒時一定必備的其實是維生素D，兩者在熬夜後都要加減補充，替健康補強基礎
營養師怎麼吃👉紅蘿蔔炒蛋、芭樂、奇異果、香菇雞湯、新鮮柳橙汁
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即使營養素能盡量幫助你在熬夜後恢復一些體力
但充足的睡眠仍然是最重要的🥲
營養師忙完之後一定要犒賞自己睡個一天
每個人體質不同
對營養師我來說餐裡加胡椒就蠻提神☺️
芝麻和牛奶裡的鈣鎂號稱「天然鎮定劑」
搭配一起更能放鬆肌肉、防抽筋
大家可以試看看哪種營養素最有效😊
執行520減肥自製的綠拿鐵😁
也是營養師快速補充活力的秘密武器😘
一起提供給大家參考喔！
大家最近能睡飽嗎？
逼不得已必須熬夜的朋友來+1
希望這篇內容派上用場
祝福大家忙完都能睡個好覺❤️❤️❤️
才有精神活力、維持健康喔！
