營養師身邊有朋友半夜翻到3、4點睡不著😵💫
床頭櫃有至少3種安眠藥💊
也有人是斷斷續續睡、多夢睡眠品質很差
共同點是要起床人反而精疲力竭😣
⚠️長期睡不飽、疲倦沒精神
會增加 #胰島素阻抗
心情更是容易開心不起來，怎麼辦？
🔎你聽過 #色胺酸 嗎？
色胺酸能參與分泌血清素、褪黑激素
有助舒緩焦慮、放鬆身心😄
更重要的是！促進睡意、改善睡眠品質！
終於不用吃藥也能睡好覺？常見16種食材色胺酸含量比一比！
- 大紅豆：659mg
- 黃豆：532mg
- 白帶魚：403mg
- 南瓜籽：401mg
- 花生：390mg
- 腰果：382mg
- 黑芝麻粉：376mg
- 秋刀魚：332mg
- 雞胸：330mg
- 虱目魚：320mg
- 豬肉：314ng
- 五香豆干：286mg
- 鮪魚：234mg
- 毛豆：219mg
- 牛小排：200mg
- 鯛魚：200mg
📣色胺酸是人體無法自行合成的必需胺基酸
因此需要透過飲食來攝取
大原則來說：動物性食材含的色胺酸較多👍
過多脂肪酸會阻礙睡眠
✅營養師建議選擇低脂肉品（雞肉、魚肉、瘦肉）
✅黃豆製品的豆漿
可當點心吃的水煮花生、毛豆
🔎色胺酸什麼時候吃最好？
色胺酸能促進的血清素又稱「快樂荷爾蒙」
能維持白天好心情，又是助眠（褪黑激素）原料
✅因此攝取色胺酸最好在 #早餐
👉芝麻吐司+豆漿
👉紅豆牛奶
以上這些都有滿滿色胺酸
讓你開心一整天，晚上又好入眠❤️
擺脫壓力、厭世感，12種食物讓你擁有好心情！
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