📋看看！「夏季症候群」你中了嗎？
🔥動不動嘴破、便秘狂上火
🔥水喝好多還是渴到不行
🔥明明冷氣吹涼涼卻頭暈腦脹
🔥還沒晚上就累到連起身上廁所都沒力
🔥睡覺反而越睡越累
🔎營養師！要怎麼吃才能遠離夏季症候群？
#夏季症候群 雖然不是醫療上的專有名詞
但是屬於夏天的特有現象
和週一症候群同樣讓人不舒服、困擾😠
想解決奄奄一息的 #夏季疲勞
📣營養師：這時可以吃鹹一點！
甚至水裡加點鹽喝都會有幫助👍
因為流很多汗、吃得少、喝很多水
⚠都可能造成鈉鉀離子不夠 電解質不平衡就容易疲憊、噁心🥺
飲食上有3大面向幫大家注意 #食慾 #營養素 #水分
因為要構建人體活力跟能量的來源
才能確保人體機能運作順暢👍
😉營養師做3件事跟 #夏季症候群 說拜拜！
✅來點酸鹹辣的食物❤️
酸、鹹、辣的食物都能促進食慾
鹹鹹的鹽巴能補充鈉離子
熱到吃不下身體沒有營養，會越來越疲倦💦
👉牛番茄切盤沾醬油膏
👉西瓜沾鹽
👉來碗酸梅湯
👉椒麻拌麵
✅疲勞退散小秘訣：澱粉+維生素B+維生素C
吃不下時的疲倦有時來自於澱粉攝取不夠
👉下午來根燕麥棒、泡杯蓮藕粉😋
想要更美味好吃可以加點蜂蜜，甜甜的好喝
而維生素C、維生素B則是能抗疲勞、紓壓的營養素❤️
維生素C能助傷口復原、降火氣
👉可在奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜吃到
而維生素B促進身體代謝，降低疲勞感
👉來杯冰豆漿、冰牛奶、下午吃點堅果都有幫助
✅最後是水分不可少，補水很重要！
在身體組成中，水分和肌肉比例成正相關 身體缺水會讓代謝變慢、活動力當然跟著下降😁
如果覺得喝水很痛苦
👉可以加片檸檬、果乾都勝過不喝水
👉苦瓜茶、苦茶這時也是很棒的選擇
大家喜歡喝手搖杯、或隨手買罐瓶裝飲料很方便
涼涼的很消暑，但記得不能把含糖飲料當水喝！
因為糖會消耗體內B群、增加體脂⚠
反而讓你累上加累喔🤣
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