💦喝茶咖啡能補水嗎？喝錯水小心越喝越渴！
缺水不只口渴、皮膚乾，無故疲勞昏睡
甚至容易餓，嚴重者還常抽筋
炎炎夏日在外奔走會中暑🌞
即使躲在冷氣房也有難逃的「冷氣病」
以上種種現象的解方直指「喝水」🧊
🔎可是要喝多少水才夠？直接都是2000cc？
🔎喝茶、咖啡或湯算不算喝到水了？
🔎喝水時間4要1不要，喝水促進代謝還能減肥！
我一天要喝多少水？水量算法原來這麼簡單！
一般會說一天要2000c.c.的水
其實算法來自用「體重」計算所需水量
✏每公斤要喝30-40c.c.的水
舉例來說，如果體重60公斤
一天需要至少喝到60×30=1800c.c.的水喔😉
快來用計算機按按看你需要多少水😁
水喝夠了嗎？營養師教你如何計算水分攝取量！
喝湯、咖啡、茶、牛奶算喝到水嗎？喝錯會越喝越渴！
喝水最重要的是解渴，幫助代謝👍
以下說明常見飲品像是咖啡、茶類、牛奶，還有湯
究竟能不能當水喝？
⚠無糖咖啡☕無糖茶類🍵：
可適時幫忙解渴
但假設一天要喝1800c.c.的水
無糖咖啡茶類只能佔整天液體來源的1/2
最多只能喝900c.c.
而腎結石的朋友則只能1/3
不要喝超過600c.c.的無糖咖啡茶類
剩下都還是得從喝白開水來獲得水分喔！
⚠湯🥣：因為含調味，有鹽分含鈉量高
若當水喝，量太多反而會造成水腫
更不利身體的代謝🥺
⚠牛奶🥛：牛奶本身的營養組成有蛋白質、乳糖及脂肪都含熱量
是要每天攝取乳製品，但牛奶絕對不能當水喝❌
不然不僅會增加負擔，還會胖喔！
營養師的補水秘訣？掌握4要喝1不喝黃金補水期！
✅早上7點起床喝一杯溫水來啟動身體機能
能幫助清除腸胃裡的廢棄物
一天之始就順暢不卡關😉
✅中午12點午餐前喝水墊墊胃
有點飽足感減少暴食的可能性
重要的是加強排毒
營養師的門診客戶分享過
他僅僅只是在應酬前養成先喝三杯水的習慣
就成功讓腎功能變乖很多👍
✅下午3點午茶時間
起來走走裝個水
大口喝完再去上廁所
不但提醒自己久坐要起來動一動
喝多一點水，還能遠離會發胖的零食飲料😁
✅晚上7點晚餐前後喝都好
餐前減緩飢餓，餐後提升代謝能力💪
都能順利讓身體循環變好喔！
❎餐前餐後可喝水，但不要邊吃邊喝水！
小編本來以為隨時都能喝水😶
但營養師提醒小編
不要習慣邊吃飯邊配水喝
因為會影響到消化喔！
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