你每天都喝多少水?足夠了嗎?
★ 每人每日水分攝取量依現有體重計算每公斤要30-40c.cEX:50Kg x 30-40c.c = 1500-2000 c.c在這些水分中,無糖的咖啡或茶,一般是可以佔一半;但若有腎結石,無糖的咖啡或茶,只能佔三分之一,剩下的三分之二以白開水為主,避免茶葉,咖啡等等影響結石成分。以上水分不含湯,外食的湯太鹹了,不利於身體代謝。
婉萍營養師常喝的兩種自泡飲品
★ 檸檬水:可以挑選有機或者是自然農法的檸檬,相對安全性會比較高,作法很簡單,將外皮洗乾淨後,切片丟入冷開水或溫開水即可,半顆檸檬可以搭配2000c.c的水。連皮一起泡,皮中的類黃酮可以幫助檸檬中的維他命C的吸收,不建議熱水泡會影響到維他命C的含量。提醒,對於胃不好的人,例如胃潰瘍、胃食道逆流,或者是胃比較敏感的人,不要空腹喝檸檬水。
★ 苦瓜水:現在市面有很多現成的山苦瓜茶,可以直接泡水喝,泡熱水或冷水都可以,因為苦瓜帖比較不會受到太大的影響。工作壓力大、熬夜者、容易火氣大的人或者有痔瘡的朋友,其實苦瓜水是適合降火氣的天然降火茶,不妨可以試試。但苦瓜水相對比較寒,所以對於有些人比較容易拉肚子,就不適合飲用。
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