想增肌減脂如何吃即食雞胸肉？公開3種營養滿分搭配食譜！

吃即食雞胸肉飲食控制、增肌減脂，但只吃雞胸肉根本吃不飽，甚至營養不均衡。長久下來容易太餓反而報復性爆食，還可能出現營養不良的各種副作用，想要吃即食雞胸肉控制飲食，到底如何吃的健康營養滿分。營養師教你三種搭配法，每種搭配都超簡單，三分鐘就能完成上菜！

〈食材〉

1. 檸檬胡椒舒肥雞胸肉
2. 冷凍花椰菜100公克
3. 冷凍帶殼毛豆莢100公克約一碗大小(實際約毛豆仁約50公克)
4. 冷凍地瓜一顆90公克

如何製作美味油醋醬？

3大匙橄欖油(或芝麻油、葡萄籽油)+1大匙醋(或米醋、蘋果醋)+1大匙蜂蜜+適量白胡椒鹽，這個比例的油醋醬酸酸甜甜，淋上各種食材都很好吃，總熱量約454大卡，混合以後可放入密封罐冷藏保存，每餐建議使用量1/4(114大卡)

1. 想要有飽足感的人：
   舒肥雞胸肉(205卡碳水2.5)＋冷凍蔬菜(25卡碳水4.4公克)＋小地瓜(121卡，碳水30公克)＋1/4油醋醬 (114卡碳水3.2)
   總熱量=465卡 碳水40.1公克
   
2. 嘴饞的人：
   舒肥雞胸肉(205卡碳水2.5)＋冷凍蔬菜(25卡碳水4.4公克)＋冷凍毛豆(65卡碳水6.3)＋1/4油醋醬 (114卡碳水3.2公克)
   總熱量=409卡 碳水16.4公克
   
3. 想提神醒腦、補鈣的人：
   舒肥雞胸肉(205卡碳水2.5)＋冷凍蔬菜(25卡碳水4.4公克)＋中杯熱拿鐵(198.2碳水15.2)＋1/4油醋醬(114卡碳水3.2公克)
   總熱量=542卡 碳水25.3公克

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