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增肌減脂吃即食雞胸肉,營養滿分3種搭配大公開!

吃即食雞胸肉飲食控制、增肌減脂,但只吃雞胸肉根本吃不飽,甚至營養不均衡。長久下來容易太餓反而報復性爆食,還可能出現營養不良的各種副作用,想要吃即食雞胸肉控制飲食,到底如何吃的健康營養滿分。營養師教你三種搭配法,每種搭配都超簡單,三分鐘就能完成上菜!

〈食材〉

  1. 檸檬胡椒舒肥雞胸肉
  2. 冷凍花椰菜100公克
  3. 冷凍帶殼毛豆莢100公克約一碗大小(實際約毛豆仁約50公克)
  4. 冷凍地瓜一顆90公克

雞胸肉 增肌減脂 食譜 搭配 簡單 熱量
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舒肥雞胸肉解凍切塊
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如何製作美味油醋醬

3大匙橄欖油(或芝麻油、葡萄籽油)+1大匙醋(或米醋、蘋果醋)+1大匙蜂蜜+適量白胡椒鹽,這個比例的油醋醬酸酸甜甜,淋上各種食材都很好吃,總熱量約454大卡,混合以後可放入密封罐冷藏保存,每餐建議使用量1/4(114大卡)

舒肥 雞胸肉 減重 增肌減脂 熱量 蛋白質 簡單 搭配 食譜 醬料
  1. 想要有飽足感的人
    舒肥雞胸肉(205卡碳水2.5)+冷凍蔬菜(25卡碳水4.4公克)+小地瓜(121卡,碳水30公克)+1/4油醋醬 (114卡碳水3.2)
    總熱量=465卡 碳水40.1公克
  2. 嘴饞的人
    舒肥雞胸肉(205卡碳水2.5)+冷凍蔬菜(25卡碳水4.4公克)+冷凍毛豆(65卡碳水6.3)+1/4油醋醬 (114卡碳水3.2公克)
    總熱量=409卡 碳水16.4公克
  3. 想提神醒腦、補鈣的人
    舒肥雞胸肉(205卡碳水2.5)+冷凍蔬菜(25卡碳水4.4公克)+中杯熱拿鐵(198.2碳水15.2)+1/4油醋醬(114卡碳水3.2公克)
    總熱量=542卡 碳水25.3公克
雞胸肉 減重 熱量 搭配 食譜 簡單
選項1:吃飽飽

雞胸肉 減重 熱量 搭配 食譜 簡單
選項2:嘴饞時
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選項3:提神醒腦

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