選對水果很重要，維他命Ｃ補充更精準！

圖中呈現維他命C高與低的水果，可以讓大家更了解水果的維他命C含量差異！
根據衛福部建議，維他命C攝取量每日為100毫克，

以下這些朋友提醒您要注意，是否是相對容易缺乏的族群，

1.常吃速食與加工食品的人：維他命C在新鮮食物上比較多。
2.容易感冒的人：維他命C參與體內的免疫反應。
3.壓力大的人：對抗壓力的賀爾蒙是腎上腺素，製造腎上腺素時候會消耗維他命C，壓力愈大消耗量越大。
4.偏食、挑食的人：要重視該吃的營養素，避免影響生理機能。
5.減肥的人：減肥少吃免疫力會容易下降，要注意攝取的營養素。
6.容易牙齦流血、或著皮膚三不五時瘀青者：凝血因子都正常，也沒有牙周病，但維他命C參與體內膠原蛋白的合成，維他命C缺乏也會影響到牙齦與皮膚的凝血狀況。

另外建議以下這些朋友，記得要再多吃一點高維他命C的水果，
1.有抽菸的朋友：每抽一根菸會消耗體內25毫克的維他命C。
2.常喝酒的朋友：酒精會妨礙維他命C的吸收。
3.激烈運動或是勞力工作的朋友：維他命C是水溶性，流汗會增加維他命C的排泄。

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