「你現在可是一人吃兩人補，想吃什麼就多吃一點，沒關係！」
當女性朋友宣布懷孕後，是不是會聽到這樣的建議呢？
充分的營養，可以讓肚子裡寶寶頭好壯壯、贏在起跑點上，是真的嗎？
其實，懷孕的初期，也就是頭三個月，胎兒最多就像個果核大小，媽咪的飲食內容與熱量並不需要刻意改變；到了妊娠滿四個月之後的中期，孕媽咪所攝取的營養才會被平均分配到母體與胎兒；等到最後三個月的懷孕後期，大部分則是會被寶寶吸收。總結來說，妊娠熱量的攝取「初期會胖到媽媽、中期是媽媽寶寶各一半、後期則大多會供給寶寶使用」。因此通常建議：假如孕前飲食已經達到「均衡攝取六大類食物、符合個人狀況所需熱量」的標準，熱量補充從中後期開始做就可以了，否則可是會囤積在自己身上的唷！
體重增加多少才合理？讓孕前BMI來決定！
另外，很多媽媽也關心孕期體重增加的問題，根據媽咪們從醫師手上領到的《孕婦健康手冊》上的說明指出，懷孕期間體重增加10～14公斤較為恰當，但這只是一個參考的平均值。每個人高矮胖瘦各不相同，體重應視孕前狀況適度增減，建議可用「懷孕前的BMI值」來計算，並且注意每個月體重增加的速度，如以下表格所示：
另外，也可採用一個較簡單的計算方式作為媽咪順產的指數參考：一般來說，因應孕育寶寶過程所需，整個孕期至少要胖6～8公斤，最胖則不要超過BMI值27（以自己的身高體重計算）。舉例來說，身高160公分的媽咪，若以BMI值為27計算，則孕期體重應維持在69公斤左右，165公分者以73.6公斤為限，依此類推計算。這是目前發現媽媽與寶寶都能順產的體重切點，超過者可能都不利於產程的進行。
懷孕3階段營養補充重點，一次掌握！
一般我們常聽到要孕婦「吃得營養一點」，是指媽咪要比孕前更注意進食習慣及「均衡且足夠的營養成分」，並不需要過度透過藥膳或營養品進補。隨著胎兒各個階段成長發育的需求，同時兼顧孕婦自身的健康，營養補充可把握以下原則：
1. 初期（妊娠1～3個月）：重點在於營養均衡、飲食多樣化，可著重天然食材中攝取「維生素」和「礦物質」。若孕吐嚴重的話可透過少量多餐方式，獲得一天所需的六大類營養。
2. 中期（妊娠4～6個月）：此時每日熱量攝取可再增加300大卡，但因為通常是媽咪胃口大開的階段，要切記少吃高熱量、低營養價值的食物，從富含鈣質、蛋白質等成分的飲食補充較佳；營養品可選擇孕期綜合維生素或媽媽奶粉。
3. 後期（妊娠7個月至寶寶出生）：攝取營養的同時，最好以少油少鹽飲食為主、多吃高鉀的蔬果類，對幫助消化、預防或減輕水腫都有好處。
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