人生有1/3的時間在被窩裡
可見睡覺是多麼重要的事啊🛌
長期睡不好 更會對身體造成許多負擔
今天來分享幾個可以幫助睡眠的營養素👇
色胺酸👉魚類、雞肉、豆漿、牛奶、堅果
色胺酸是協助人體血清素分泌的重要營養
而血清素有助放鬆心情、合成退黑激素
能促進睡眠、改善睡眠品質
維生素B👉紅藜、綠色蔬菜、動物肝臟
可以幫助我們把食物轉換為能量
也參與了褪黑激素的合成 具有安定神經的功能
鈣👉牛奶、南瓜、小魚乾、豆腐
不僅可以維持骨骼健康
還能幫助放鬆肌肉、緩解焦慮
鎂👉黑芝麻、核果、香蕉、杏仁粉
可以提升褪黑激素讓睡眠品質更好
Omega-3👉鯖魚、秋刀魚、鮭魚
對於腦部功能和神經系統健康有幫助
能夠穩定神經、幫助入睡
維生素D👉出門曬太陽
幫助維持正常的生理時鐘和睡眠模式
長期睡不好對身體的影響有：
⚠️變胖⚠️精神不濟⚠️免疫力下降⚠️
所以養成良好的睡眠習慣是非常重要的
讓今晚的睡眠成就明天的你 晚安❤️
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