最近睡不好嘴破！吃B群？
下午昏昏欲睡想提神怎辦？吃B群？
晚上翻來翻去睡不著？吃B群？
到底要吃B幾搞不清楚！
B群，其實代表多種維生素B的集合
即使維生素B們的功能接近
但仍可依照症狀需求再細分更適合哪種維生素B群
常見的維生素B有哪些？出現什麼症狀應該補充哪種維生素B？哪些食材吃得到維生素B群？
缺乏維生素B群症狀大公開！哪些食物吃得到？
提神醒腦 #維生素B1 若缺乏會：疲憊/心臟肥大/腳腫發麻
要吃
糙米、里肌肉、菠菜護眼和唇 #維生素B2 若缺乏會：白內障/皮膚油/口角炎
要吃牛奶、優酪乳、蛋美肌護膚 #維生素B3(菸鹼酸) 若缺乏會：皮膚發癢刺痛/腹瀉/癡呆
要吃雞肉、豬肝、香菇秀髮飄飄 #維生素B5(泛酸) 若缺乏會：頭髮稀疏/頭髮失去光澤
要吃蛋、地瓜、花生睡眠救星 #維生素B6若缺乏會：過敏/憂鬱/失眠
要吃鯛魚、西瓜、香蕉美髮護膚 #維生素B7(生物素) 若缺乏會：落髮/少年白髮/膚色黯沉
要吃洋蔥、花椰菜、毛豆護腦神經 #維生素B9(葉酸) 若缺乏會： 想不起來/貧血/影響心血管健康
要吃黑豆、蘆筍、紅莧菜活血加油站 #維生素B12 若缺乏會：肩膀痠痛/腰痛/巨球型貧血
要吃蛤蠣、牛肉、海帶
維生素B群什麼時候吃？維生素B群要怎麼吃？
維生素B群最好是飯後一小時內吃
有些人會在早上出門前吞顆B群
甚至就直接當早餐了
但有些人空腹吃可能會肚子不舒服
因此婉萍營養師建議若想要精神好：吃完早餐後吃若想助好眠：晚餐飯後吃若怕胃痛：飯後吃
維生素B群如何在平常飲食中吃到？超商就能吃到很方便！
晚餐來碗豬肝湯超商買的茶葉蛋、水煮蛋
蛋黃蛋白一起吃
都是簡單方便的維生素B食物來源
最後不藏私地說
營養師喜歡賣場有賣的舞菇
來煮個舞菇雞湯、舞菇蛋花湯
補到豐富蛋白質及維生素B群
滿滿營養均衡又有好活力
推薦給大家參考喔！
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