減肥糖友可吃！怎麼吃「超甜的」水果不會胖又控糖？
即使是香蕉、木瓜、鳳梨、荔枝、西瓜
水果就是要甜才好吃！聰明秒懂水果份量不怕胖😉
每次分享水果，總有留言問🙋♀️「xx水果這樣算幾份」
😉糖友別擔心！營養師看到了特別整理
😍常見12種水果1份是多少量？
臨床上，一份水果大概抓60卡
就是含有15公克的糖分
但每一份60卡的水果重量不同
📋一般糖友一天是2份水果
📋想要吃健康一天是3份水果
想要不超標，今晚可以吃多少喜歡的水果呢？
常見12種水果1份60卡可以吃多少？
❤️香蕉：1小根 (70g)
❤️荔枝：6顆 (100g)
❤️葡萄：10顆 (100g)
❤️蘋果：1小顆 (110g)
❤️鳳梨：8分滿碗 (120g)
❤️火龍果：1碗 (121g)
❤️芭樂：半顆 (150g)
❤️木瓜：1碗 (150g)
❤️蓮霧：1 1/4顆 (170g)
❤️小番茄：30顆 (200g)
❤️西瓜：1碗 (200g)
❤️香瓜：1碗 (210g)
–
一罐100c.c.多多的熱量就有60卡
水果會比多多來得有飽足感😘
📣小編覺得30顆小番茄可以吃很多
一顆一顆拿來咬當下午茶點心
甚至晚餐飯後配電視、邊跟人聊天吃
小番茄都很適合😍
而香瓜是60卡之下重量最重的
加上含水量高💦
是適合夏天補水的抗暑隊友喔！
常見12種水果功效！抗敏、助眠、消炎吃哪種？
#芭樂 飯前吃能幫助降血壓、血脂
#蘋果 連皮一起，有助抗氧化、抗敏
#小番茄 茄紅素顧心臟、β-胡蘿蔔素護眼
#香蕉 有鉀和鎂可預防抽筋
#蓮霧 果皮中的花青素能穩糖、增加血管彈性
#西瓜 瓜氨酸助傷口癒合，維生素A護眼及黏膜組織
亦有茄紅素照顧心血管健康❤️
#木瓜 含有特別的「木瓜蛋白酶」助消化蛋白質
所以適合大魚大肉後吃
#鳳梨 鳳梨酵素助消化，還鎮熱、緩解發炎紅腫
#香瓜 含GABA有助緩解焦躁情緒 有益降血壓，活化大腦功能
#葡萄 褪黑激素有助提升睡眠品質
葡萄皮含單寧酸能抗氧化，籽則含纖維助消化
#荔枝 隨餐或飯後半小時內吃，維生素C助鐵質吸收
還有類黃酮素、酚酸類增加抗氧化力💪
#火龍果 高鉀助調節血壓，含鐵量是櫻桃的4倍
富含膳食纖維緩解便秘，葉酸護神經系統健康
😉看完介紹你今天想吃什麼水果呢？
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