過年追劇、狂發Line當心用眼過度！護眼這樣做

不曉得大家在年假期間，都做了些什麼呢？有粉絲說徹夜連追好幾部劇、狂玩手遊，結果眼睛痠痛不已……。隨著3C產品和各種媒體平台的普及，讓我們更能夠輕輕鬆鬆在家就能享受影音娛樂。然而，無論是長時間沉迷於電視或盯著手中的小螢幕，都可能會讓眼睛因此付出代價，對視力健康產生負面影響喔！

眼睛紅熱、乾癢、有異物感！長時間盯螢幕會有哪些問題？　

美國眼科協會（American Optometric Association, AOA）指出，連續緊盯電腦、平板、手機、遊戲機等數位設備的螢幕，將會讓眼睛和視力出現問題，形成所謂的「電腦視覺症候群」，最常見的症狀有：

雖然上述多屬暫時性症狀，乍看之下也不是太嚴重，但如果放任不管、未養成正確用眼習慣，可能會進一步惡化，提升罹患青光眼、白內障和黃斑部病變的風險。

此外，提醒大家也要注意會引發其他健康問題，包括久坐使血液循環不順暢、新陳代謝減緩；如果是晚上睡覺前還在滑手機、看電視，大腦其實更難放鬆，而且還會抑制褪黑激素的分泌、干擾睡眠。　

為了改善眼睛的健康，建議在飲食裡加入這些營養。

1.葉黃素、玉米黃質：是類胡蘿蔔素當中的一種，也是眼睛視網膜黃斑部的重要成分。研究表明，葉黃素和玉米黃質能夠保護視網膜和晶狀體不受光照損傷，清除有害的活性氧自由基，降低慢性眼部疾病的風險，例如黃斑部病變和白內障等。

食物來源：例如菠菜、地瓜葉等深綠色的葉菜類；以及其他各色水果和蔬菜，像是玉米、紅椒、豌豆、柿子、橘子等等；雞蛋（蛋黃）也是非常好的來源。

2.維生素A：是構成視網膜上感光細胞的重要元素，能幫助眼睛黏膜正常分泌淚液。若缺乏足夠的維生素 A，可能會引起眼睛乾澀、夜間視力不佳，形成乾眼症或夜盲症。

食物來源：僅存在於動物性食物中，肝及內臟、蛋黃和乳製品含量最豐富。不過，人體可以把某些植物中所含的胡蘿蔔素轉化成維生素A，其中轉換最好的是β-胡蘿蔔素，可以在綠葉蔬菜、橘色和黃色蔬菜中找到，和油脂或含有脂肪的食物一起吃，有助促進吸收。

3.維生素C：維持眼睛健康需要大量抗氧化劑來幫忙，其中維生素C被發現在預防白內障和黃斑部病變上，能發揮相當不錯的效果。

食物來源：主要存在於新鮮的水果和蔬菜裡，包括甜椒、綠花椰、苦瓜、芭樂、奇異果、小番茄等，含量都很高。

4.鋅：這種微量元素除了是許多人體組織的必要成分外，在視網膜裡的黃斑部含量濃度也很高，也是協助眼睛進行抗氧化作用所需的酵素。一項國外研究指出，患有早期黃斑部病變的老年人在服用鋅補充劑之後，病情惡化速度變慢，而且和服用安慰劑的受試者相比，視力減損的程度也比較低。

食物來源：牡蠣、紅肉、豆類，以及南瓜子和花生等堅果食物。

想減少眼睛疲勞、降低老化風險，經常做以下幾個簡單易行的保健方法，也會有很好的效果。

讓眼睛充分休息：需避免不間斷地用眼，每隔一段時間遠離螢幕、休息一下，像是每30分鐘便休息5～10分鐘。也可參考美國眼科協會提出的「20-20-20」法則：每20分鐘、看看20英尺（約等於6.1公尺）之外的物體、約20秒。
保持距離：和電視之間的距離最好大約在3公尺左右、電腦螢幕應和眼睛相距50～70公分（視螢幕大小）、手機則為30～40公分，並維持與視線同一水平或略低的高度。
定期檢查：建議最好每半年到院所進行視力檢查一次。
熱敷、按摩眼部：覺得乾澀時可將溫熱毛巾敷在眼睛上，或輕柔地按摩眼周、做眼球操等，能讓肌肉放鬆、消除眼睛不適。
增加戶外活動：藉由遠距離的眺望減少眼睛肌肉的疲勞感，預防近視發生。夏天或陽光猛烈時，別忘了也要配戴太陽眼鏡保護眼睛。
睡前至少 1 小時停止使用電腦、平板電腦或智能手機。回復電子郵件、玩電子遊戲甚至上網時的心理和視覺需求都會妨礙您入睡或睡得香甜。

最後叮嚀大家，眼睛可是要陪伴我們一生非常重要的資產呢！這些影集、PO文或訊息晚一點再看都無妨，但要是靈魂之窗受損了，可能就不是那麼容易完全恢復的喔！