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不想再經痛,從飲食開始!少吃食物與必吃營養是這些

經痛是年輕女性極為常見的婦科問題,通常發生於下腹部,或蔓延到腰、背部和腿部,還可能有噁心、嘔吐、食慾不振、疲勞、腹瀉、頭痛、情緒煩躁、失眠等相關症狀。身為女性的你,每個月大姨媽造訪時是否也有上述困擾?經痛時會吃甜食或巧克力來舒緩嗎?吃這些真的有用嗎?

針對「非因生殖系統疾病」引起的原發性經痛,有許多文獻發現透過飲食能有效降低疼痛感,一起來看看研究怎麼說。

  1. 「宜」多吃蔬菜水果:蔬果吃得較少會增加痛經比例,高纖飲食則有助減少。這是因為子宮分泌的前列腺素濃度過高,被認為與經痛相關,而食用大量富含纖維的蔬果可以減少雌激素,降低對前列腺素和子宮內膜造成的刺激。因此,過去常有人以為經痛不可多吃蔬果,因為性質比較寒;以及女性常為了減肥而節食以致把蔬果也吃得不足,這些觀念和習慣可都得改一改囉!
  2. 「宜」攝取優質蛋白質:雞蛋、魚、肉類及乳製品都是良好來源。
  3. 「不宜」攝取過多脂肪:採取低脂飲食的女性,經痛的嚴重程度明顯較低。不過,魚類中所含有omega-3脂肪酸則可減少經痛。
  4. 「不宜」攝取太多咖啡因:咖啡因會刺激血管收縮,造成子宮平滑肌收縮以致經痛,也和骨盆疼痛有關。所以咖啡、茶或巧克力都應盡量避免或少量食用。
  5. 「不宜」食用高糖食物:常吃高含糖量飲食的人,容易發生經痛。
  6. 「不宜」常吃零食:包含各種鹹味的零嘴、糖果、甜點和果汁等食品,提供過多的熱量、脂肪、糖和鈉,當吃得太多時可能會壓縮到其他營養食物的攝取量,導致血清中的微量元素濃度較低。也要注意常吃巧克力不代表能預防經痛,因為大部分巧克力其實都有含糖量高的問題。
  7. 「不宜」不吃早餐:長期不吃早餐也是引起經痛的一個原因。

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參考文獻

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