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孕婦可以吃素嗎?營養師教你怎麼補充營養

孕婦可以吃素嗎?
很多人都覺得懷孕媽媽吃素,容易營養攝取不足,導致小寶寶發育不良。
其實,這是一個錯誤的迷思喔!
今天就來分享,吃素媽咪如何吃得營養又健康!

吃素比較不容易攝取到維生素B12尤其是吃全素的人,
這會導致孕婦容易有巨球型貧血。
因此孕期間建議改吃「蛋奶素」。
也可以多攝取:紫菜、海帶、糙米,另外天貝也是很好的選擇!
天貝含有豐富蛋白質、含維生素B12也因為發酵,鈣鐵比較好吸收

大部分的孕婦都有鈣鐵不足的情況
每天建議喝1-2杯牛奶或無糖優酪乳、優格多補充高鈣豆製品以及深綠色蔬菜。
並搭配維生素C豐富水果加強吸收,

吃素不一定會讓寶寶營養不良,而是看媽媽怎麼均衡攝取這些營養素。

吃素孕媽咪請記得三點:
⭐第一:多吃植物性蛋白質
⭐第二:飲食多樣化不單調
⭐第三:適量孕期營養補充品.這樣就能讓媽媽、寶寶吃素也能安心又健康!-衛生福利部廣告 使用菸品健康福利捐


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