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懷孕後期營養

懷孕後期吃什麼?「養胎不養肉」掌握營養需求3重點

恭喜所有孕媽咪,終於來到即將卸貨的最後階段!隨著寶寶誕生的日子越來越近,日常飲食仍維持均衡、多樣化的原則即可,不用特別進補,每天需要的總熱量約為1800~2300大卡。為避免出現第三孕期很常見的水腫症狀,注意應採取清淡飲食、勿攝取含鹽量過高的食物,如各種醃漬品、加工食品或罐頭,同時要有足夠的蛋白質(現有體重除以十,再加2~3,即為蛋白質應攝取份量)。

以下是這個階段必備的重要營養和推薦食物:

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懷孕中期飲食怎麼吃?營養師告訴你2種關鍵營養這樣補!

來到懷孕4~6個月的中期,大部分的媽咪都會有食慾變好的現象,這也是寶寶體重快速增加的時期。不過還是要注意每天攝取的總熱量喔!千萬別補過頭,一般來說,比之前增加約300大卡的熱量即可。

以下是這個階段必備的重要營養和推薦食物:

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懷孕初期吃什麼?飲食關鍵3營養,吃出好孕道!

懷孕1~3個月的初期,是胚胎形成各個器官的重要時期,這時在飲食上要注意的是提供寶寶發育的各種營養需求。至於每天攝取的總熱量不需要特別增加,大概跟懷孕之前相同,約1500~2000大卡就足夠了。以下幫孕媽咪們整理出必備的營養素和食物來源:

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懷孕媽咪吃這些,寶寶將來變成過敏兒?

「聽說孕婦吃冰,小孩將來氣管會不好?」「因為懷孕的關係,以前最喜歡的海鮮現在都不敢吃了!」「如果孕期吃了雞蛋、牛奶或花生這些食物,以後寶寶會有過敏體質?」
在演講場合或粉絲團上,經常有諸如此類「懷孕不能吃什麼」的疑問,特別是現在過敏兒發生比例越來越高,孕媽咪們對自己的飲食總是戰戰兢兢,深怕一不小心就讓寶寶過敏機率大增。

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