睡不著、經痛、骨鬆需要鎂？12種常見蔬菜鎂含量比一比！😵💫半夜翻來翻去睡不好？
😵💫常常抽筋也擔心骨質疏鬆？
😵💫經痛等婦科問題總在作怪刷存在感？
推薦你補充鎂離子！
一般講到失眠會想到GABA、色胺酸
骨質疏鬆往往會想到鈣
但其實鎂離子是一種自然的鎮靜劑🙏
不僅能舒緩經痛、抽筋
更有助改善失眠、調節情緒😊
🔎想要補充鎂可以吃哪些菜？
🔎常見蔬菜的鎂含量誰多誰少？
🔎要如何有效補充鎂離子？
不失眠經痛抽筋都靠它？常見12種蔬菜鎂含量比一比！
(以下均為100g蔬菜的鎂含量)
- 菠菜：141mg
- 皇宮菜：125mg
- 白菜：119mg
- 紅莧菜：85mg
- 羽衣甘藍：62mg
- 牛蒡：50mg
- 秋葵：50mg
- 空心菜：49mg
- 紅鳳菜：48mg
- 白莧菜：46mg
- 黃豆芽：44mg
- 九層塔：42mg
鎂怎麼補最好？黃金比例鈣有力
想要預防或改善骨質疏鬆要鈣鎂一起補
📣鈣：鎂最佳比例是2：1
市面上鈣質補充品較多
✅記得額外再吃兩個拳頭大的含鎂蔬菜
✅並減少酒精、碳酸飲料、咖啡因、精緻糖類
才不會影響鎂的吸收喔！
鎂的建議攝取量是多少？還可以吃什麼補鎂？
19歲以上男性建議鎂量為360mg/d，女性為315mg/d
不只是深綠色蔬菜
還有五穀米、燕麥片、南瓜子、腰果
甜湯類的紅豆湯、綠豆湯、芝麻糊、可可粉
黃豆、日式蜜黑豆等都可以吃到鎂離子❤️
從主食配菜到甜點都找得到鎂
分享給大家注意補充，人生會更鎂好🥰
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