天冷就想來碗熱呼呼的甜湯😍
不但暖胃也暖心只怕太甜…
要怎麼喝才可以甜在心裡、不胖身上？
營養師特別幫大家整理
📣常見7種甜湯熱量誰高誰低？
「營養師我都會想加料餒！」
📣別急！還有9種甜湯配料熱量紅綠燈🚦
文末也有配料+甜湯怎麼配？
記得分享給親朋好友一起療癒暖冬❤️
冬季怎麼吃，不再手腳冷吱吱！
常見7種甜湯熱量比一比！
（以下湯底熱量皆以350ml來計算）
🍵花生湯：450卡
🍵紅豆紫米粥：390卡
🍵紅豆湯：350卡
🍵酒釀湯：204卡
🍵燒仙草(不加料)：150卡
🍵豆花（糖水）：150卡
🍵薑湯：70卡
🍱一般便當算500卡的話
📍一碗花生湯熱量就會逼近1個便當
花生和紅豆都常被認作豆類
但花生是油脂與堅果種子類
📍紅豆則是全榖雜糧類，澱粉含量高
兩者因為油量和澱粉
均會使熱量變高
📍建議當湯底是 #花生湯 #紅豆湯
就不要再額外添加配料🤷♀️
📍甜酒釀
🩸適合手腳容易冰冷會經痛的朋友
🩸糖友、肥胖者若想當純湯底喝也可以
適時來碗甜酒釀能活血、促進末梢血液循環👍
📍來聊聊營養師推薦的燒仙草、豆花、薑湯
燒仙草 即使熱量較低還是有勾芡
千萬別以為可以毫無顧忌的加料
📍而 #豆花 則是少數甜湯中含蛋白質的
減肥時適合吃，還可以幫助組織修復👍
📍最後當然是天冷最熱門的 #薑湯
不僅熱量低還可以禦寒、改善手腳冰冷
重點是配料可以多加一點😁
👇至於配料怎麼選？請看下方配料熱量表！
常見9種豆花店配料熱量比一比！
（以下皆以一大湯勺90g為主）
🔴珍珠：390大卡
🔴粉粿：330大卡
🔴芋圓/地瓜圓：250大卡
🟡紅豆：350大卡
🟡綠豆：350大卡
🟡薏仁：338大卡
🟢仙草：20大卡
🟢愛玉：20大卡
🟢白木耳：20大卡
營養師的冬天甜湯小筆記
📍薑湯+（紅燈區+黃燈區1-2樣）
像選芋園或地瓜圓，再加個薏仁
📍豆花/燒仙草+（綠燈區2樣）
白木耳有嚼勁和飽足感，再來點仙草
📍特別提醒：薏仁、紅豆、大紅豆、綠豆
是配料中纖維量高的👍
有助維持腸胃道健康
不要因為覺得有熱量就謝絕往來喔😉
希望以上的資訊能幫助各位
更會配置甜湯比例，身材美味一把抓喔！
冬令進補，你補到熱量還是鈉？
► Instagram：https://lihi1.com/9AzYH
► YouTube：https://lihi1.com/0gkTu
