嘴破睡不著、提神都要吃B群？維生素B群比一比！

wanpinli

3 年前

最近睡不好嘴破！吃B群？
下午昏昏欲睡想提神怎辦？吃B群？
晚上翻來翻去睡不著？吃B群？
到底要吃B幾搞不清楚！
B群，其實代表多種維生素B的集合
即使維生素B們的功能接近
但仍可依照症狀需求再細分更適合哪種維生素B群
常見的維生素B有哪些？
出現什麼症狀應該補充哪種維生素B？
哪些食材吃得到維生素B群？

缺乏維生素B群症狀大公開！哪些食物吃得到？

提神醒腦 #維生素B1 若缺乏會：疲憊/心臟肥大/腳腫發麻
要吃糙米、里肌肉、菠菜
護眼和唇 #維生素B2 若缺乏會：白內障/皮膚油/口角炎
要吃牛奶、優酪乳、蛋
美肌護膚 #維生素B3(菸鹼酸) 若缺乏會：皮膚發癢刺痛/腹瀉/癡呆
要吃雞肉、豬肝、香菇
秀髮飄飄 #維生素B5(泛酸) 若缺乏會：頭髮稀疏/頭髮失去光澤
要吃蛋、地瓜、花生
睡眠救星 #維生素B6若缺乏會：過敏/憂鬱/失眠
要吃鯛魚、西瓜、香蕉
美髮護膚 #維生素B7(生物素) 若缺乏會：落髮/少年白髮/膚色黯沉
要吃洋蔥、花椰菜、毛豆
護腦神經 #維生素B9(葉酸) 若缺乏會：想不起來/貧血/影響心血管健康
要吃黑豆、蘆筍、紅莧菜
活血加油站 #維生素B12 若缺乏會：肩膀痠痛/腰痛/巨球型貧血
要吃蛤蠣、牛肉、海帶