☕早上會習慣來杯咖啡提神嗎？
咖啡、茶類可拿來早上醒腦、下午提神👍
有些人卻會因為飲品中的咖啡因含量感到不舒服🥺
⚠像是心跳快到要撞出胸口、心悸手抖、胃陣陣抽痛、
白天是有精神了但到晚上就睡不著很困擾…
❗而且像孕婦及青少年更要注意咖啡因的攝取量❗
今天營養師整理出常見飲品的咖啡因含量來比一比❤
✏一般人每天咖啡因最多300毫克
🔎孕婦、小孩建議咖啡因攝取量怎麼看？
🔎孕婦、孩童咖啡因過量會有什麼風險？
美式咖啡、拿鐵、紅茶、可樂你會喝哪種？8種常見飲料咖啡因含量比一比！
以下均為*該飲品每300ml*的咖啡因含量
☕美式咖啡 101-200mg
☕紅茶/奶茶 60-220mg
☕綠茶 40-160mg
☕拿鐵 100mg
☕烏龍茶 40-100mg
☕可樂 40mg
☕薄荷茶 10mg
☕熱可可 7mg
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✏懷孕媽咪一天咖啡因攝取不要超過200毫克
一杯300ml的美式咖啡剛剛好
如果改喝拿鐵有牛奶、鈣質會更好👍
如果孕媽咪攝取太多咖啡因
可能有導致早產或寶寶體重不足的風險😢
🔎那青少年、小朋友的咖啡因攝取量呢？
美國兒科學會其實建議12歲以下的孩子不要攝取咖啡因
像咖啡、茶類、汽水等都是
但很難完全避免的狀況下
✏標準是每公斤最多2.5毫克咖啡因就是底線了
假設小朋友體重38公斤
那一天咖啡因就不要超過95毫克
✏而即使是12至18歲的青春期小大人
咖啡因每天也應該控制在100毫克以下喔！
因為對成人來說沒問題的咖啡因攝取量
在體型小、體內器官系統仍在發育中的孩子身上
影響力會比成人大
容易造成孩子注意力不集中、焦慮、睡不好
甚至影響到腦部智力發展😶
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當然生活上不只有咖啡飲料會有咖啡因
其實還有很多隱藏的食物、點心
默默含有咖啡因大家不知道🤭
下次再為大家整理分享
喜歡喝咖啡茶類的朋友歡迎分享收藏😊
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