你會習慣塗點涼涼的來緩解痠痛嗎？如果在不對的時機使用，可能會影響到晚上的睡眠品質喔！這次請到婉萍營養師的芳療老師 Vivian鄭雅文老師 來分享，精油怎麼用對能好好睡？推薦哪些精油助眠、助消炎？
睡不好可能是用錯精油！薄荷原來要在這時用？
精油有助眠的，當然也有不適合睡前使用的。在雅文老師的經驗中，遇到許多人用錯精油，導致睡不好。提供簡單的判斷標準，像華人很喜歡用的痠痛藥膏、藥油，塗起來「涼涼的」，這種「涼感」多會指向薄荷醇。薄荷醇有良好的提神作用，但在近幾年睡眠及芳療學會中會建議下午三點後盡量不要使用，口香糖、薄荷茶也都多少有影響。人體的副交感神經，褪黑激素在下午三點後會開始激增，這時使用薄荷會讓交感神經運作，進而干擾到人體的生理週期。在臨床上，其實失智、過動與薄荷醇也有相關，所以要選對時間使用。
哪些精油不適合睡前使用？不宜選太熱性的香氣
想睡好就要盡量避免太過熱性的香氣，除了薄荷，還有會暖暖手腳的豆蔻、黑胡椒、生薑等。冬天手腳冰冷時，可以使用少量來泡腳、按摩，讓手腳回暖會更好睡。反之，如果本身沒有這種困擾，甚至是夏天的時候，就可能導致太過燥熱，進而影響睡眠。
Q：「薄荷涼涼的居然是極熱性？」
薄荷涼涼的，但它其實是「偽涼」，屬於極熱性。想像冬天想要泡熱水澡，熱水器卻壞掉只能提供39度的水，這時先泡進室溫的水，再跳回39度的水裡就會變溫暖了。薄荷的原理就是這樣，先給涼感降溫再增熱升溫，藉此促進循環。所以睡前因為痠痛而塗薄荷，會影響到循環像是呼吸和心跳，就可能讓睡眠品質不好。
常失眠又睡不好？有助睡眠的精油芳療推薦！(上)
公開使用精油的時機和方式！助眠、消炎選哪種精油？
- 「精油可以直接滴在枕頭上用嗎？」
如果是味道比較輕盈的，精油分子比較小的，那就可以滴在枕頭上。但要特別提醒滴的時候，注意滴的角度和位置，不要是側身翻滾會貼到皮膚的，因為精油不建議直接碰到皮膚或黏膜。進一步有人問過「精油可以口服嗎？」當然是不行。 - 「精油要什麼時候用會最有效？」
跟保健品一樣，需要的時候再使用。精油分子小，不僅僅是留在體表，也容易滲透進血液、淋巴當中跑遍全身。如果太常依靠精油來控制生活，對人體健康其實是堪慮的。像薰衣草會幫助平衡中樞神經，有些人很喜歡薰衣草就點整天，但需求其實會依照日常作息有變動。遇到要想企劃案，需要腦袋動快一點，但長期使用薰衣草，反而會使腦帶動不快。甚至很累的時候，本來可以倒頭就睡，薰衣草卻會阻止身體瞬間關機，讓人覺得怎麼很累卻睡不著。婉萍營養師也補充說明，芳香療法在歐洲被視為一種治療，既然是療法就不適合一直使用，要適可而止。 - 「薰衣草真的對睡眠有幫助？」
每個人對香氣反應不同，別人用有效，不一定最適合自己。薰衣草有不同品種，像是純正薰衣草、醒目薰衣草。純正薰衣草是150kg的花萃取出1kg，而醒目薰衣草則是50kg萃取出1kg，市售薰衣草產品多是醒目薰衣草。兩者雖然都能幫助安撫鎮定，但醒目薰衣草會更略提神。所以有個案在試換不同品種的薰衣草後，睡眠品質真的就有改善。雅文老師推薦適合睡眠的薰衣草品種分別是Lavandula angustifolia及Lavandula officinalis，大家下次購買前可以先看看是不是這兩種。 - 「全身痠痛怎麼解？有推薦的消炎紓壓精油嗎？」
發炎後痠痛難解，建議回歸物理治療師去找出原因，並搭配簡單的拉筋動作讓身體不要那麼緊繃。想要放鬆肌肉、幫助消炎，也有推薦的精油可以參考，像乳香就不錯。
你會呼吸嗎？如何調整呼吸幫助睡眠？
雅文老師最後給大家精油使用的小建議，在週一到週五選自己喜歡的香氣，假日就暫停使用，讓身心回歸原始運作當休息。而說到睡眠，反而會回到根本問題：「呼吸」。雅文老師提到自己在帶失眠個案時，發現呼吸的狀態也會阻礙睡眠，像呼吸太過短淺就容易睡不好。以呼吸的市調來看，常見吸氣3-4秒、吐氣3-4秒；但這樣其實相對短促，理想應該是吸氣6-8秒、吐氣8-10秒，這才是標準的腹式呼吸。當呼吸頻率調整之後，身心穩定，睡眠也會接上。婉萍營養師提到身邊的心理師、諮商師也很推薦腹式呼吸法，不同專業領域的一致建議。有效讓身心放鬆，也能進一步調整睡眠。而且在做腹式呼吸時，隨著腹部的收縮，也能訓練小腹，是很好的瘦身小運動。
淺眠、睡不著、白天精神差…睡眠障礙？營養師破解睡眠NG飲食！
收聽「女人大小事」Podcast節目：睡不好？睡不著？你試過芳療精油嗎？(下) ft.鄭雅文老師
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