你有睡眠問題嗎？精油芳療對放鬆身心和提升睡眠品質是有幫助的。這次透過婉萍營養師 和 芳療老師 Vivian鄭雅文 的對談，來聊聊「要如何使用精油幫助有好睡眠？」
常常有睡沒有飽？不讓手機影響睡眠就用乳香、薰衣草！
現在睡前很難不滑手機，萬一又是3C成癮症更難，但藍光輻射確實是睡眠品質的殺手，容易造成有睡醒來卻不覺得飽。這時我們可以透過找到或調配自己喜歡的精油，試著把對手機的需求作代換，消除無聊產生的焦慮恐慌，像是薰衣草、乳香都很推薦。「乳香是不是聞起來有奶味？」答案是錯！乳香是一種樹脂，樹受傷時，會分泌出汁液來保護自己。精神壓力大、又放不下3C的學生、上班族們，可以滴１滴乳香再加１滴薰衣草在枕頭上，透過吸嗅來穩定神經。
睡著了卻會半夜驚醒？安定心神、增加自信的精油推薦！
睡到一半容易驚醒，多是思緒、神經很跳躍，可能是有什麼事情正在傷腦筋？猶豫不決？這時需要安定心神，增加自信，狀態穩了睡眠品質才能提升。跟自信相關的精油，雅文老師推薦兩款：小荳蔻、甜橙，分別適合個性比較柔和及個性比較剛硬的人。
個性溫和，常為避免紛爭，被旁人影響而左右為難。這時選擇小荳蔻會很適合，它是印度咖哩或泰式料理會出現的辛香料。小荳蔻有非常活絡、活潑、勇於展現自己的一種香氣，帶著獨特的費洛蒙味道，能給不敢為自己發聲的人力量，同時還有催情的效果。如果本身個性偏剛毅，但希望自己稍微柔軟一點，則可以選擇甜橙。
翻來翻去就是睡不著！試著做簡單運動再加點精油
你會常常在床上滾來滾去睡不著嗎？基本上10到20分鐘還可接受，但超過30分鐘還沒睡著，就會比較需要擔心。大家可以試著睡前做些不過於耗氧的運動，雅文老師會建議個案做做深蹲、棒式，讓自己的身體有些疲憊，會比較好入睡。婉萍營養師提到曾有個案睡前以跑步機來做有氧運動，這樣運動比較激烈，反而會讓精神更亢奮。如果覺得棒式太困難，可以坐在椅子上，讓屁股離椅子約一個拳頭高。比起有氧運動，雅文老師會更推薦瑜珈、伸展等，相對緩和、可以好好調整呼吸的運動，會更符合人體中樞神經日出而作、日落而息的需求性。做完簡單的運動後，雅文老師也會推薦給個案適合的助眠精油作輔助，常見精油香氣如下：
- 岩蘭草
即使做完運動還是睡不著？針對輾轉難眠的狀況，雅文老師說可以使用岩蘭草香來放鬆肌肉。之前有個案在進教室前狀態很躁動、一直坐不住，但在聞到岩蘭草後就比較能慢下來，讓呼吸變得沉靜深長，講話速度得以放慢，整個人趨於平靜。岩蘭草是一個根部的味道，我們會說是寧靜之油，能收攏白天遇到的種種紛亂。不過雅文老師有特別說，岩蘭草比較不適合給孩子長期使用，岩蘭草可能會讓孩子過於沉靜。 - 廣藿香
如果覺得岩蘭草的味道太重，還有另一種建議是：廣藿香。中藥房會講《本草綱目》裡就有一味藥叫藿香根，就是藿香正氣散，主要用來收心神。「如果想把岩蘭草、廣藿香一起用可以嗎？」當然可以，這樣就可以更扎根、更沉穩！
連長輩都可用的精油？精油在長照臨床上的實用回饋！
雅文老師在長照、失智長輩的芳療臨床上也頗有心得，在台灣會做偏向療養或安養的用途，有得到至少8成長輩的迴響。精油可以使用擴香、精油項鍊、吸嗅棒、滾珠瓶等方式呈現，但像項鍊就較較危險，怕會勒到脖子。可以選吸嗅的製作方式，幫長輩調製甜橙香，放在枕頭旁。
- 「精油助安眠還能改善手腳冰冷？」
前面提到過的甜橙，也曾讓長輩做使用。「但除了甜橙，還有其他選擇嗎？」有的，像柑橘類的葡萄柚、佛手柑等都可以。只是如果要用來安穩睡眠，首推還是甜橙，像佛手柑、檸檬相對會刺激一些。有長輩回饋說自己喜歡小荳蔻的味道，聞了覺得很溫暖，手腳冰冷的狀況也自覺性地改善了些。甚至是常常聽到的薰衣草，也是很棒的選擇。另一位長輩家裡有種薰衣草，從小聞到大，所以薰衣草對他來說就是熟悉和心安的象徵。 - 「精油擦在身上可以嗎？可以擦在哪個部位？」
雅文老師常會被問精油可以塗在身上嗎？可以，建議調配植物油做成滾珠按摩瓶。其實就像擦香水一樣，但精油不單只是香氣的擴散，因為分子小可以透過皮膚吸收進血液及淋巴裡。塗抹位置可以在前胸或肩頸。
精油芳療如何改善生活？精油成為憂鬱世界的一道曙光
問到雅文老師印象最深刻的案例，老師提起曾遇到個案長期失眠、為憂鬱症所苦，每天只有辦法睡一小時，狀態暴衝甚至有自殘和傷害別人的傾向。心理諮商師建議個案可以來上芳療課，透過大自然的素材來搭配療程。彼時課程大概進入到第三堂課剛好在講失眠，學生挑了一管精油回家，三天後打給雅文老師詢問到底是什麼油？因為他說有精油的幫助，他連續三天都睡得很好，甚至連藥都忘記吃。漫長的療程裡終於看到曙光，覺得自己有活下去的勇氣。所以回過頭來看，他有沒有可能因為長期失眠的影響，覺得為什麼只有自己睡不著，進而助長負面的狀態。當他今天睡好了，是否就能讓美好的陽光能多溫暖他一點呢？雅文老師在踏入芳療領域的過程中，望眼國際，發現像歐洲會把芳療當成調整生活型態的一環。希望透過次次的分享，能讓無論是希望睡得更好、想安定情緒的人，都能擁有實現願望的機會。
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