你有這些會脹氣的NG行為嗎？脹氣不舒服該怎麼辦？

每天都要飲食，如果腸胃消化不良引發脹氣，真的會苦不堪言！遇到脹氣，可以先看看你是不是有這些NG行為？

4大容易脹氣的NG行為！

脹氣就是胃及腸道有過多的氣體累積，無法排除氣體時產生的腫脹感及不適。以下幾種行為可能會增加脹氣的機率：

如果你是10分鐘內吃完一餐的人，不僅會消化不良、也容易脹氣，建議將進食時間調整為15分鐘，細嚼慢嚥的吃完。而邊吃飯邊說話、咀嚼口香糖，都是過程中容易吸進大量空氣，而導致脹氣的行為。

當我在評估一天的蔬菜量時，會建議至少吃到半斤300公克的蔬菜。但我有些門診的客戶，可以吃到一斤！吃完很苦惱的跟我說，肚子脹得跟青蛙一樣非常難受！蔬菜量一天抓3到6個拳頭就好，一旦超過6個拳頭，纖維量太高，就容易會脹氣。

膳食纖維幫助腸道消化不便秘！認識２大膳食纖維種類

有些人會以為護胃要吃高麗菜，其實高麗菜、青花菜、洋蔥、地瓜都是臨床上可能有高機率會引發脹氣的食材。但要特別說明，會不會脹氣因體質而異，像我本人是遇到生的青椒、紅椒容易脹氣，但不見得其他人會。

可以多觀察自己吃什麼食材容易脹氣，除了減少吃的量，煮熟、煮久再吃也會幫助減緩脹氣的發生。現在也有過敏源的檢測，可以讓大家更清楚知道自己適合哪些飲食。譬如說有些人喝豆漿會脹氣，那我會建議可以喝不要太濃的，或翻看看市售豆漿的營養標示是否含有菊苣纖維，有些人是因額外添加的菊苣纖維而脹氣。

想要舒緩脹氣，可以用精油來擦肚子幫助腸胃蠕動，可以選有添加薄荷或辛香料的精油。不過神奇的是，這些幫助緩解脹氣的精油，變成食物反而會刺激胃酸，引起胃食道逆流。像是薄荷茶、卡布奇諾咖啡上的肉桂粉、牛排上的黑胡椒不建議腸胃不好的人吃，做成精油擦在肚子上卻會對腸胃有益，記得不要搞混了喔。

比吃藥更有效！想有好胃從日常飲食開始！

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