再吃一口就爆卡！100卡零食這樣吃最剛好
週末追劇、耍廢時，零食是不是總是越吃越多，一下子就吃掉幾百大卡？
其實零食不必完全拒絕，懂得掌握份量，100 大卡也能滿足口腹之慾。
婉萍營養師幫大家整理的 「100 卡零食份量懶人包」，幫你快速了解常見零食到底能吃多少！
為什麼要用「100卡」來算？
許多人常問：「零食多少卡才算合理？」
👉 一般來說，日常飲食若以 1500～1800 大卡為基準，零食建議控制在 每日總熱量的 10% 以內，也就是 100～150 大卡。
這樣既能解饞，又不會影響正餐營養。
🍬 100 卡甜零食份量表
| 零食名稱 | 100 卡份量 | 備註 |
| 新貴派 焦糖海鹽 | 1 塊 | 熱量集中在糖與油脂 |
| 義美巧克力酥片 | 1/2 塊 | 甜度高，記得配茶水 |
| 乖乖 椰子口味 | 半包 | 一包很快吃完，小心爆卡 |
| Kid-O 奶油口味 | 1 片 | 餅乾內餡油脂較高 |
| 喜年來蛋捲 | 1 根 | 小巧卻熱量驚人 |
| 樂天巧克力派 | 0.8 塊 | 一口一口不知不覺超標 |
🍿 100 卡鹹零食份量表
| 零食名稱 | 100 卡份量 | 備註 |
| 旺旺仙貝 | 4 包 | 小包裝方便控制 |
| 樂事厚切（肋排口味） | 1/5 包 | 派對一不小心就吃超過 |
| 蚵仔煎洋芋片 | 1/5 包 | 鹽分高，記得多補水 |
| 卡辣姆久 | 1/3 包 | 辣味零食常越吃越多 |
| 品客披薩口味 | 12 片 | 薄片好入口，容易過量 |
| 孔雀香酥脆 | 1/5 包 | 一根根涮嘴要特別注意 |
零食聰明吃小技巧
- 買小包裝：避免一打開就停不下來。
- 分裝好份量：先抓好「100卡」放小盒子，避免邊看劇邊吃光。
- 超量時補救：如果真的吃太多，下一餐適度減少澱粉或油脂。
- 搭配無糖飲品：減少甜膩感，增加飽足感
❓ 常見問題 Q&A
Q1：減重時可以吃零食嗎？
👉 可以！關鍵在「份量」。把零食控制在 100 卡內，不影響正餐營養，就不用太罪惡。但執行520「0」階段的時候不適合吃含有碳水的零食喔!
Q2：零食和正餐的熱量差在哪裡？
👉 零食大多來自糖與油脂，缺乏蛋白質與纖維。吃多了容易血糖波動、脂肪囤積。
Q3：有沒有比較健康的零食選擇？
👉 可選擇 無調味堅果、原味爆米花、無糖優格，熱量相近但營養更完整。
📌 婉萍營養師小叮嚀，健康一路發
零食不是完全禁止，但一定要記得：
- 控制份量：100 卡當界線最安全。
- 注意頻率：一週 1～2 次即可，避免每天當「固定加餐」。
- 搭配均衡飲食：別用零食取代正餐。
