胃食道逆流和胃痛怎麼辦？護胃聖經講給你聽！

從事行銷工作27歲的Mia，要與時間賽跑，常常沒吃或一頓飯到下午還來不及吃完，那天就在上班時胃痛到趴在地上爬不起來，差點送進急診…

胃食道逆流會有什麼症狀？很常見嗎？

上述故事的主角，除了壓力型胃痛外，還有胃食道逆流。臺灣每四個人就有一個人胃食道逆流，比例是很高的！得到胃食道逆流時，會有液體要溢流出喉頭的感覺。比較嚴重時，食道胸口像有東西卡住，一直卡卡的，就會開始咳嗽。有人說，會有熱熱的灼燒感。甚至聽過半夜睡覺，睡到被胃酸給嗆醒的案例。

不是吃藥就會好！胃食道逆流不治療，當心變成食道癌

好想吃甜食！有胃食道逆流如何喝咖啡吃甜食？

「喝咖啡吃甜食，又讓你胃食道逆流了嗎？」這句廣告台詞大家都耳熟能詳。但究竟為什麼這樣搭配會引起胃食道逆流？壓力時代人手一杯咖啡，身為精神糧食的蛋糕甜點真的都不能碰嗎？其實咖啡是看體質的，比較敏感的人，就會刺激到食道和胃的連接處：賁門。它就是一個束口，受到刺激會被打開。而蛋糕的主要成份是麵粉、糖，有些還會加油。屬於澱粉類的麵粉和精緻糖會比較快刺激胃酸分泌。真的想吃蛋糕，建議先以蛋白質類食物像吃顆蛋墊胃再吃。最好的狀況是吃完蛋白質和蔬菜類再吃蛋糕，因為蔬菜富含纖維體積大可以加速胃的蠕動把酸害往下推走。但中午十二點吃午餐，到下午三四點才吃蛋糕，算是空腹吃蛋糕喔！中午吃完正餐立刻吃甜食會比較合適，這邊要特別注意。

想要緩解胃食道逆流？你的飲食裡不能沒有蛋白質！

每一餐一定要吃，不要錯餐！吃少少的也沒關係。然後一定要吃蛋白質！胃食道逆流主要就是胃酸侵蝕胃壁，胃酸往上走走到食道就是逆流。胃會因此發炎甚至出現破洞，蛋白質本身就是幫忙修補建造的營養素。想攝取蛋白質，最簡單的方式就像是便當，雞腿便當、魚類便當都是好選擇。有些不想吃便當的朋友，現在不論便利商店或外送平台都可以點到水煮雞胸肉，滷味當中的豆腐、豆皮，都是有蛋白質的食物。這樣吃還是覺得蛋白質不夠，也可以購買不同口味的高蛋白粉，加進牛奶或豆漿等飲品裡補充。

有胃食道逆流外食要怎麼吃？常見菜單和飲食建議

常見的外食像便當，會有飯、肉類、蔬菜。有胃食道逆流的人，要先吃蛋白質類如魚、肉、豆腐、雞蛋，第二個搭配蔬菜類，最後才是吃澱粉類的主食飯。那喜歡吃麵類的人呢？有胃食道逆流的人不建議吃湯湯水水的東西，點乾麵時可以多點一個豆腐、一盤地瓜葉，多少都會有幫助。年初、年末或平常的聚會時間，很常聽到有人去吃麻辣鍋、喝酒，小心太晚吃或吃太辣都會增加酸害的危機喔！

雞腿便當要先吃飯還是雞腿？胃食道逆流、減重吃法大不同

可以吃這些水果嗎？看狀況決定是否可以吃！

橘子、檸檬等又酸又甜的水果，也是胃食道逆流臨床上很常被問可不可以吃的水果？在胃酸侵蝕很嚴重、胃痛的時候，是不建議吃的。但其實橘子在國外做很多研究，結果顯示在沒有胃痛、狀況良好時，多吃橘子、柳丁、葡萄柚，都可以預防胃食道逆流。可是當你正在胃酸逆流、疼痛當下，就不適合這樣。

水果選對時機吃不傷胃！到底要飯前還飯後吃水果？

你有這個睡前NG習慣嗎？不想胃酸逆流記得不要做！

胃食道逆流好發於晚上，能做的就是睡前4小時內就不要吃東西，也盡量不要喝水。因為吃進食物後，大概會用2-4個小時往下消化到腸子裡，如果在過程中去躺平入睡，會大大增加胃酸逆流的機率。曾遇到一個患者朋友，睡前很容易口渴必喝300 c.c.的水，但這樣會很不舒服。所以婉萍營養師就建議他喝一小口就好，有喝就好，最後狀況就有獲得改善。

胃食道逆流和胃痛來自壓力？試過這些紓壓方法了嗎？

胃食道逆流和壓力型胃痛其實早已不分年紀，現在壓力是無可避免的環境成本，我們能做的就是如何與他們共處。在本次婉萍營養師與Mia對談的過程中，他們提出一些紓壓的小方法。像在空間裡使用擴香精油，衣服、枕頭也可以滴上幾滴精油，在工作時緩解緊繃的神經，午休趴著小憩更能放鬆有好心情，譬如玫瑰、薰衣草、檸檬的都不錯。下班、假日有空檔就出去散散步、動動筋骨，聽聽音樂放放風，都是不錯的方式！

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比吃藥更有效！想有好胃從日常飲食開始！

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