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打疫苗前後怎麼吃?減輕不良反應飲食這樣做

疫情時代下,想提升自體免疫力,除了基本防疫習慣要做好外,還要施打疫苗讓身體提前做好準備。但你知道飲食、生活習慣也會影響到疫苗的作用嗎?

打疫苗前要吃什麼?有這「三要三不要」!

疫苗的作用就是在施打後,讓人體的免疫系統被誘發,進而產生免疫力和保護力。在預約好疫苗後,準備要去打疫苗前3-7天,有「三要三不要」記得要做,讓疫苗副作用不失控!

(一)三要做

  1. 要吃維生素C高的水果(芭樂、柑橘、木瓜)
  2. 要吃高纖蔬菜(地瓜葉、胡蘿蔔、洋蔥)
  3. 要喝紫錐花茶

(二)三不要做

  1. 不要吃油炸物
  2. 不要喝含糖飲料
  3. 不要太晚睡

想吃高維生素C的水果?水果維生素C比一比

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打疫苗前後不可或缺的營養素?

我會先提醒大家注意維生素C和維生素A有沒有吃到。
維生素C是很好的抗氧化劑,能抗發炎、病毒,有助提升免疫力。建議可以從蔬果中攝取,像水果中的芭樂、柑橘、柚子、木瓜都吃得到。
而維生素A對黏膜組織的照護有幫助,等同於是身體的第一道防線。可以在深綠色蔬菜(像地瓜葉、菠菜)、紅蘿蔔裡找到。洋蔥含有維生素C及斛皮素,能幫助緩和過敏反應。

為什麼打疫苗前不建議吃炸物、喝飲料、晚睡?

油炸物和含糖飲料會產生自由基,讓細胞老化,影響到免疫細胞就會造成免疫力下降。晚睡導致休息時間不夠,也同樣傷害身體免疫力,最好能在11點前就寢。吃飽飽睡好好,隔天再放心地去打疫苗!

打完疫苗後該怎麼吃?這樣做讓疫苗發揮好!

打完疫苗後,即使已經做足了準備,副作用還是會依照體質而反應不同。像婉萍營養師就在打第一劑時高燒三天,全身無力,也無法煮飯。這時可以補充什麼營養素減輕不適感?記得選外食當中,維生素C、蛋白質含量高的料理。

打完疫苗這樣做:

  1. 多喝水,一天2000c.c 分次喝
  2. 喝果汁(椰子水、檸檬汁)補充適量電解質
  3. 吃水果(芭樂、火龍果、鳳梨、百香果)
  4. 沒有胃口的話,補充一顆蛋,簡單好營養
  5. 香菇雞湯,來一碗好體力
  6. 虱目魚粥,好消化不費力
  7. 多睡覺,睡滿有精神

婉萍營養師自己在知道要多喝水的前提下,喝到後來也會覺得想吐。喝不下時建議可以喝椰子水、檸檬汁、苦瓜茶,讓水有點味道,也是適量補充電解質,比都不喝水好。

台灣在地農產的水果是很棒的!尤其像芭樂、火龍果、鳳梨、百香果,都很適合打完疫苗後吃。不但維生素C含量高,有助恢復體力,還富含膳食纖維,能和蔬菜互相搭配。萬一打完跟營養師一樣發高燒吃不下,來點水果相對清爽好入口。

遇上疫苗的副作用中的全身無力,沒有胃口。就算吃不下,營養師還是建議要至少吃顆蛋補充蛋白質和熱量,像荷包蛋、茶葉蛋、水煮蛋等。吃得下可以喝碗香菇雞湯、虱目魚粥,無法自煮外食也買得到。像香菇高蛋白、高膳食纖維,還有多醣體幫忙平衡身體的免疫反應、調節過敏體質。

如何提升兒童免疫力?打了「這樣吃」讓疫苗效果更好!

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